轻度冠心病的运动处方

yuanyu

运动目的：改善冠心病
运动功效：
1、恢复体力、减少复发；
2、提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；
3、控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险



运动种类：
1、步行 4km/h
2、走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次
3、慢跑8 km/h
4、骑自行车8 km/h
5、太极、八段锦、五禽戏等传统养生气功




运动强度：小强度过渡到中等强度，50%最大心率：110-130次/min

运动时间：每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行10-20min

运动频率：每周至少3-4次

注意事项：
1、健康检查，确定身体能够负担每次的运动
2、最好有人陪伴进行
3、做好准备活动， 10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损
4、运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡

王晓飞

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