转自：女王的马甲线
健身是一件漫长的事情。 很多宝宝都认为只要运动就可以“duang”得一下就瘦了... 健身是件需要从长计议的事情。 从胖变瘦，人的五官布局会比以前更为协调。，
而要加强人的颜值就必须改善人的整体气质， 于是乎，我们就需要这样做：塑形！ 单一的有氧运动往往会进入“瓶颈期”， 不上不下，很容易让人放弃。 一旦你的运动量减小后，脂肪就会大幅度反弹！ 这时候，你就需要加入些其它训练！ 这就是很多人会说为什么开始健身了 但是体重却会重了 这没有什么别的原因 就是你偷懒了 别狡辩 小queen很清楚 因为小queen就是这样的人
在健身减脂之后，
“塑形”能让你的身体充满力量感和线条感。 如果你想拥有漂亮的腹肌、人鱼线、 川字线、马甲线，那还需要付出更多的行动力！ 腹肌的线条： 腹部线条的好看与否，取决于： 皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。
皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住， 每个人都有腹肌 只是被肥肉盖住了 看不见； 小queen 懂 小queen都懂
皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见； 腹肌强壮，但线条不好，铁板一块， 那是肌肉分离度不够。
不过，在经过长时间的全身运动之后， 你腹部的脂肪已经减去了很多。 你就可以拼命得“虐腹”了！ 腹肌的锻炼，多为卷腹，（仰卧起坐一半的动作）。 根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹， 还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹， 每种大类演变出来的动作有几十种。
小queen为我的懒宝宝们选择最容易的三种卷腹动作， 进行各100次的三大组练习，在家就可完成：
1.仰卧卷腹：（针对上腹） 运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右。 不要选择、仰卧起坐，容易伤及背部脊柱；选择平躺地面上的卷腹，稳定可靠。
2.仰卧交替脚跟接触：（针对侧腹） 运动量：左右侧各100次！分4组，组间不休息、左右轮换。 3.反响卷福：（针对下腹） 运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右。 抬腿时，腿部并拢，头部微抬，屈膝完成抬腿卷腹。
所有的肌肉群组里， 其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长， 只有腹肌不需休息。 同时，腹肌的塑形是一个循序渐进的过程。 所以每天的锻炼是必不可少的， 一般来说每天30min的时间是必须的！ 宝宝们表学小queen偷懒哦 
这一阶段如果泥萌能按量坚持锻炼， 一般2-3个月（因人而异）就能达到理想效果 坚持一个月，一般就会著有成效； 两个月后应该会有意想不到的效果： 另外，在宝宝们积累了一定的腹部力量之后， 请一定要注意肌肉分离度的锻炼。
肌肉分离度怎么锻炼呢？ 关键在于注意一个词：顶峰收缩！
顶峰收缩就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，
尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳， 随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部， 在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。 如果你每天的卷腹动作训练时每个动作都能有意识的完成顶峰收缩， 那将来你的腹肌形状会是特别漂亮的。
在坚持锻炼一段时间之后，身体会发生明显的改观。
当你站到镜子之前时，那股由内而外散发的英气会让你为之一震！ 好了 小queen叨逼叨完了 你们赶紧给我运动去
| 
发表于 2016-7-28 21:47:27
收藏
淘帖
打赏
发表于 2016-7-29 09:01:12
