游泳知识知多少？

adejiang

一、游泳前怎么热身？

游泳前最好热一下身，可以舒展韧带，可预防肌肉、肌腱韧带的伤害，避免在水中拉伤、抽筋以及关节扭伤。

1.头部运动：头部前后左右转动，按照前前后后、左左右右、左旋右旋转转转，4个8拍。

2.双臂旋转：两脚分开站立与肩同宽，双臂左右水平伸直，同时向后绕肩，4个8拍。

3.坐位体前屈：双腿向前笔直并拢坐于地上，上身前屈、双手前伸直到摸到脚尖，保持10秒，重复3-5次。

4.深蹲：两脚分开站立与肩同宽，双手扶着膝盖，上身放松，腰背挺直。弯曲膝盖半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，重复4个8拍。

5.脚腕转动：一只脚站立支撑身体，另一只脚踮起脚尖，顺逆时针各2个8拍。换另一只脚重复以上动作。

二、每次游多久比较合适？

时长：每次坚持游40分钟以上，一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然，不是不休息地连续游40分钟以上，过程中你可以适当间歇休息，确保体力不会透支。

次数：每周3-4次。

游泳后肌肉处于紧缩状态，建议进行适度的拉伸（不要太用力），缓解肌肉紧张，放松身体。

温馨提示：患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核的人不适宜游泳；在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

三、游泳后如何进食？

只有当人体消耗的热量高于补充的热量时，才能有效减肥。游泳后由于耗费了大量的体能和热量，饥饿感强烈。所以要减肥的亲们，一定要控！制！饮！食！

进食时间：游泳后一小时左右再进食比较妥当。

进食选择：最好选择高纤维（饱腹感强）、低热量、含蛋白质的食物，如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。

低热量食物推荐：

蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等；

水果：圣女果算是水果中的低热量之王，柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低；

肉类：尽量选择鱼肉和鸡肉。

四、哪种泳姿更容易减肥？

同样是游泳，最消耗热量的泳姿当属蝶泳，其次是自由泳，排序为：蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳。

但每个人想瘦的地方不一样，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳虽然是一种全身运动，可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样：

蝶泳能有效消除腰部赘肉，自由泳能有效锻炼臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿内侧赘肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部赘肉。

想减肥的你可以选择合适的泳姿，在燃烧全身脂肪的同时，着重加强身体某个部位的训练，更好地塑造身体线条。

五、泳姿不标准影响减肥效果吗？

这本身就是个伪命题，因为泳姿和减肥效果没有直接关系。减肥最关键的因素是脂肪消耗，只要消耗大于摄入，减肥效果一定好。也就是说，你只要游泳强度高，时间长，摄入热量低，那么减肥效果一定好。

所以，即便你泳姿不标准，只要你在水里很用力地消耗了大量热量，又能管住嘴，减肥效果会很明显。不过泳姿不标准，你想要达到的锻炼目的很可能达不到，还很容易造成造成肌肉损伤。