运动手环真的能减肥么？

Lemon

      不少人为了减肥能成功，特意购买了运动手环，比如Fitbit、小米手环，Jawbone，以为这样就能督促自己持续锻炼，精确计算卡路里消耗，然后瘦成一道闪电。事实上，这样做真的能帮助减肥吗？

在没有看下面这项研究之前，你会给出什么答案？

近日，《美国医学会杂志》（JAMA: The Journal of the American Medical Association）上有一篇文章，该文章通过一项研究得出了这样一个结论：佩戴运动手环的人，减肥效果反而没不戴的人好。

这项研究随访了接近500名超重或肥胖的成年人，年龄在18岁至35岁之间，时间长达两年。跟踪对象参加了一项减肥计划，重点专注运动、健康饮食，并每周召开协助例会。六个月后，一组参与者开始使用一个网站，自动监测他们的热量摄入和体力活动，另一组则采用一款市面上出售的可穿戴设备，佩戴在上臂，跟踪身体活动。

两年后，佩戴跟踪器的人员人均减重7.2斤，而只使用网络跟踪的人员平均减掉了11.9斤。

研究人员一开始相信那些佩戴运动追踪器的人在24个月内减去更多重量，但当他们发现情况刚好相反时，感到相当惊讶。

什么?为什么是这个结果。

这项调研的发起人兼匹兹堡大学健康与体育运动研究人员解释说：“这些技术聚焦物理运动数据，比如步数。然后这些人看到，啊，我今天运动好多，那我可以多吃点，于是他们摄入的食物超过了原本应该摄入的分量。”

也有可能是，那些健身目标和步数或许能够刺激A，但对B来说没有用。

那真正的原因何在？

减肥并不是简单监测你的活动就够了。不良的饮食习惯可以抵消体力活动中能源消耗在所带来的好处。可穿戴设备不会将个人在保持健康的饮食和体育活动中所面对的障碍计算在内。

事实上，减肥专家对于消费者花几百块甚至上千块购买运动手环取得截然相反的结果并不意外，因为持续瘦身并不是仅仅依靠控制卡路里摄入量就可以达成的目标。

很多有些使用运动手环的用户在控制卡路里摄入量的情况下依旧没能瘦身成功的案例，其中部分人群甚至还增加了体重。这主要是因为减肥不仅仅是一项科学这么简单，更多的是一门艺术，而单纯依靠控制自己的卡路里摄入、消耗量是无法解决每个人不同的瘦身问题的。许多人现在每天都只关注自己的卡路里数据，但同时却忽略了这些手环所无法跟踪到的其他个人因素，就比如用户所摄入的卡路里类型。

如果你仅仅摄入糖分和碳水化合物，那么会拥有更高的血糖指标，并促使身体产生胰岛素，同时储存脂肪。

举个例子，一个人喜欢喝含糖饮料或者诸如奶茶这类咖啡饮品的话，他们恐怕无法那么轻易的达到减肥的目的。

此外，荷尔蒙、睡眠质量和进餐时间也是影响人们体重的重要因素。

你可以让运动手环帮助计步，但不用其为自己计算卡路里消耗量，因为这些设备的计算方式或许并不准确。

目前市场上的运动手环大都是通过计算步数，再根据一定的算法计算每日卡路里消耗量。然而，有研究证明，同一个人使用不同的运动手环，显示的行走距离有差异，因此步数有被错估的可能。此外，每个人身高、体重、运动速度不同，同样的步数其消耗的能量也不相同。每个人在热量消耗上都存在个体差异，有的人代谢慢、有的人代谢快。因此，运动手环的统计数据，只能起参考作用。

运动手环虽然能够跟踪用户的走路步数以及睡眠时间，但它们却无法了解用户是否在睡前进食、或者在近期拥有着较大的工作压力这些因素。

每个人的身体状态都有着很大不同，但运动手环却不会将用户的这些生理影响因素计算在内。举例来说，如果你的肠胃不好，你所摄入的卡路里或许会比其他人少30%。但到目前为止，还没有哪一款运动手环能够将这些因素纳入自己的计算公式中。

因此建议拥有运动手环的健身人士更加聪明的使用这些设备。毕竟，减肥这个话题即便是对于设计最精妙的运动手环来说都是一门过于复杂的艺术。

你还会继续佩戴运动手环吗?

人们可能有个看法，自己必须穿戴这样一款装备，事情才会变得更容易一些。无论如何，如果戴上这样的设备能帮你变得更积极，更好地管理你的体重，那么有必要继续戴下去。

如果不能了解自身摄入的热量，接下来该做多少运动就无法计算。运动手环数据只可做参考，想减肥的童鞋还需理性对待这些“减肥神器”。

量化的数字会让人失去健身本身的乐趣。当人们真的想要通过手环等设备追踪健康时，它们便能够起作用；对于那些动力不够的人来说，得到的结果可能会不同。减肥能不能成功，关键在于你有没有这个决心。不是吗？

yuanyu

利用智能手环来记录能量消耗误差太大，目前智能穿戴最大的贡献在于把运动量量化了，便于初学者更好的掌控运动量，虽然有一定的误差，但还是有很好的参考价值。

adejiang

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