足跟骨质增生的保健康复

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足跟骨质增生（骨刺），是附着于足跟骨的腱膜与肌肉长期牵拉，收缩或刺激所致。在多数情况下，不出现症状。当“增生”挤压足部软组织过久，导致无菌性病变或滑囊炎，并涉及足跟神经末梢，才能引起足跟疼痛。可采取的综合治疗如下。

1.善于自我保护

足跟保暖。人到老年后，足部血管弹性减弱，管径缩小，影响供血。足跟受冻受凉，也可引起足跟痛。故平时应注意足跟保暖。

穿鞋适宜。不穿鞋跟过高的鞋，以免增加足跟的负担，及足底跖腱的张力，而加重“骨刺”的增生。在鞋中垫上较厚的软垫。人老体弱后，足跟部皮下的“脂肪垫”变薄，足跟滑囊的保护减少。如果鞋底过硬，行走时会摩擦或挤压足跟部，使滑囊受伤而发炎。如有明显足跟骨刺时，可将海棉垫挖出一小孔（对准足跟骨刺生长处），或者以“凹”形塑料托，垫在足跟下，使“痛点”不着地。也可在鞋子后跟处挖出一个圈孔，以减轻骨刺对滑囊和“脂肪垫”的挤压与摩擦，而缓解疼痛。

2.足跟操练

跑、跳及其他剧烈运动，会加重足跟痛，不宜进行。对足跟适合的操练是：

泥沙地行走：赤脚在泥沙地中行走，可增强足跟肌肉和韧带的弹性与机能。

跖屈活动：将足趾向足底弯曲，可使足底腱膜的韧带放松，因而，可缓解“骨刺”对周围软组织的不良刺激，也有利于无菌性炎症的消退与疼痛的减轻。

原地踏步或足跟着地步行：以适当的速度原地踏步或步行，能缓和跟骨及其周围软组织的刺激，因而，可减轻足跟痛。

拉脚跟：面壁站立（离墙约0.5~0.8米），左脚在前、右脚在后，双手臂平举、按墙；右腿要直，不要屈膝，脚板贴地；上身慢慢向墙靠，手肘渐屈，让小腿与脚板底处于拉紧状态，停留数秒钟，恢复原位。然后，换成右脚前、左脚后的站立姿式，动作同前。如此做10次。

3.理疗

在疗养院或医院，可采用磁疗或蜡疗、超短波及远红外线疗法，以促进局部血液的循环、松解组织间的粘连，从而消炎、止痛。

在家中，可用热水泡脚，或用热水袋热敷。

4.外治

熏洗：取食醋（如山西老陈醋）200~300毫升，与威灵仙30克，或红花、透骨草各15克，加水，煮沸后盛于小口径容器内，让上升的热气熏足跟患处；或用纱布，浸于温度为43℃左右的药液洗敷患处。每日2次，半个月为1个疗程。

药物垫：取当归、灵仙各30克，川芎、乳香、没药、栀子各15克，用文火烘炒干脆，研末，装入布袋（约重15~20克），置足跟疼痛处，然后穿好袜子，隔日换1次，1周为1个疗程.

药敷：在疼痛时，可用中成药，如九分散、伤筋活血散、跟痛宁散等敷于患处。