带着耳机跑步究竟是好还是坏？

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生活离不开音乐，就连跑步期间，也有60%的跑者习惯戴着耳机听音乐。从随身听开始流行的年代开始，关于跑步期间是否能够佩戴耳机听音乐的争论就开始了。虽然关于这个问题并没有确切的定论，但我们还是可以参考一下正反两种观点，心里也有个数。

正方：跑步戴耳机听音乐好

1、你不是觉得跑步很累很辛苦吗？听音乐可以让你振奋起来啊！

　　这个观点的来头可大了，他来自运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯的研究。他认为音乐能帮助跑者达到最佳的精神状态，以应对跑步训练。他的原话是这么说的：“音乐能够提高积极的情绪：像兴奋和快乐，降低负面情绪：像紧张、疲劳和困惑。”

2、速度忽快忽慢？别怕！听音乐能让你保持始终如一的速度哦！

　　跑步期间如果你没有听音乐，就更容易不受干扰而专心的注意一些细节，例如自己的呼吸和步幅，有助于控制速度。然而，利用好的音乐，根本不用这么累！当音乐的节奏与自己的速度相匹配时，跑者的表现会更好哟！专家说了，高强度训练可以听120拍以上的快节奏音乐，如果死长距离的耐力跑，就可以选择120拍一下的音乐。

3、跑步的时候觉得生不如死？听音乐能让跑步感觉更容易！

　　跑步时听自己喜欢的音乐，能降低身体对疲劳的感觉，让跑步变得更容易。音乐对于跑者刺激实际上就是，阻止了疲劳等内部刺激产生的副作用。当你对跑步艰苦程度的感觉降低了，跑得更远更快也就不再那么难啦！

反方：跑步戴耳机听音乐不好

1、与周围环境隔绝，你这样是很危险的我跟你讲！

　　这也是大多数人拒绝跑步带耳机的主要原因之一安全问题。戴着耳机跑步会让跑者无法了解周边的环境，听不到周围的声音，不论是在公路上跑还是在家里的跑步机上跑，都存在一定的安全隐患。

2、万一产生依赖性了怎么办？这会影响比赛成绩的！

　　当跑者在日常训练中习惯戴耳机听音乐之后，有可能对音乐产生依赖性。到了比赛时，万一没有音乐，跑者就会感到不习惯，由此造成打乱跑步节奏、失去对身体的控制等后果。不过，如果你跑步不是为了参加比赛，可以忽略这个问题。

3、长期佩戴耳机，会对耳朵造成伤害的！

　　医生说了，佩戴耳机听音乐，超过85db的声音长时间刺激人耳，即可造成听觉疲劳。当超过110db时，会使内耳毛细胞死亡，造成不可恢复性的听力损伤。