睡眠不好等于自杀？

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很多人感觉到自己，一整天心绪不宁、焦躁不安、记忆力下降、反应迟缓、精神萎顿、神思涣散、经常头昏眼花、心悸气短、疲倦乏力等等。可是又找不到原因，因此开始怀疑自己是不是身体哪里出了毛病。其实，原因只有一个就是睡眠质量太差。

睡眠质量不高，人的心情就会忧虑焦急，免疫力会降低，由此会导致各种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。而且伴随的有心绪不宁、焦躁不安等症状，并且会导致记忆力下降，反应迟缓，对生活有很大的影响。睡眠质量不高还会引起血液中胆固醇含量的增高，使发生心脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。这就是说为什么睡眠不好等于自杀，因为它影响身体器官的正常休息。

睡眠不好，对女人的肌肤伤害

肌肤的好坏可全在一个“睡”字，有句名言：“女人睡好了，全世界的化妆品牌一夜消失。”以下的五点就是没睡好的危害，想象你的肌肤问题是不是也是没睡好造成的。

危害1：肌肤干燥缺水

肌肤没有得到很好的休养，会影响到自身的锁水机能，使皮肤严重缺水，同时，因无法保证氧分的供应，皮肤会营养不良，导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。

危害2 ：局部色素沉积

眼睛最容易泄露你的生活作息时间。一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。同时，因循环不周，大量的毒素及黑色素都无法正常排除体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。

危害3 ：油脂分泌过量

经常睡眠不好，会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱，从而导致肌肤油脂分泌异常，过多油腻如果无法被及时清洗掉，则会引发一系列的肌肤问题。往往在此时，你会觉得两颊十分干燥，而T字带和额头、下颌却因出油过多而阻塞毛孔，导致毛孔粗大，生出痘痘和粉刺。

危害4 ：肌肤粗糙老化

我们睡眠时释放出的生长荷尔蒙会影响皮肤生长的某些特定因素，皮肤细胞复制地快些，骨胶原及角蛋白的制造亦同时加快。美国一项研究显示，当睡眠时间不定，荷尔蒙的高低亦会随之浮动，这与肌肤的粗糙有很大关系。另外，当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，随后迅速衰老。

危害5 ：肤色黯沉无光

皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得晦暗或显得苍白，失去应有的红润光泽。

中老年人睡眠不好的危害

良好的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动是健康体魄不可或缺的三个方面。而睡眠作为生命的一个基本生理现象对于人体机能的生长、恢复具有不可替代的作用，失眠是人的亚健康状态的发生与发展的重要因素，对人的精神状态与体力都有很大影响，直接影响到人的生活质量，并导致多种疾病发生、发展与加重。长期睡眠会严重影响老年人正常的日间活动，损害生活质量，并大大增加患其他疾病的概率。

高质量睡眠的重要性

1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上睡不好，其损失一百天也难以恢复。”

2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”

长期睡眠质量差对身体有哪些具体伤害？

1、长期睡眠质量差会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。失眠症的危害;

2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠症的危害;

3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害;

4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害;

5、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。失眠症的危害;

6、长期睡眠质量差者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。失眠症的危害;

7、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

如何提高睡眠质量？告诉你一个方子。

每天都要坚持喝一杯，以前晚上不严重的时候多梦，易醒，醒来就睡不着了，严重的时候就一晚上睡不着，特别苦恼，现在情况大大减少了，睡眠质量大大改善。

枣仁莲子芝麻粥

材料: 酸枣仁（15克） 红莲子(25克) 黑芝麻（10克）茯苓粉（一小把）芡实米（15克）黑豆（一小小把）核桃（两粒）红枣（10粒）

做法:

1、将红枣，酸枣仁，红莲子，黑芝麻，芡实米和黑豆淘洗干净，黑豆和红莲子，芡实米用水浸泡发涨，沥干水分;

2、锅内加入约2000毫升水、酸枣仁，核桃仁，红莲子，黑芝麻，黑豆和红枣，用中火煮至水分剩余三分之一;

3、再加入芡实米，用大火煮沸，再用小火慢煮，煮成粥后加入茯苓粉搅匀即可；

4、适当添加红糖调味，可以依照个人需要及喜好控制粥的粘稠程度以及甜度。

以上是两人份，每天中午就把这些放碗里泡好，晚上开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷一会儿。