瑜伽体式中颈椎康复的安全练习

agang

下面几个动作的练习均在此状态下进行。

动作一：

双手十指交叉，掌心托于脑后枕骨下，两拇指根部置于枕骨下，拇指尖向足部方向，作用于颈后两侧。双肘始终指向两侧；保持双肘指向两侧，感觉双手向前向上地托举头颅，但头颈对抗着这股力量没有丝毫移动；重复练习3~5次；稍做休息。

动作二：

这个动作宜舒缓，颈椎有问题的练习者，做到肌肉稍有感觉即可。后脑贴地向上滑动，感觉下巴与锁骨窝间可以夹住一只网球；保持双肩贴地，转动头部，试着让左耳贴向地面；转动头部回正中；后脑贴地向上滑动，感觉颈部延长；保持双肩贴地，转动头部，试着让右耳贴向地面；转动头部回正中；后脑贴地向上滑动，感觉颈部延长；重复动作3~5次；稍做休息。

动作三：

这个动作依然宜舒缓。

吸气，左肩向耳的方向耸起；呼气，左肩向足的方向沉放；

吸气，右肩耸起；呼气，右肩沉放；

吸气，双肩耸起；呼气，双肩沉放；

重复动作3~5次；稍做休息。

动作四：

双肩向两侧水平外展，感觉双肩、双臂向两侧的延长，力量蔓延向指尖，感觉好像双臂抽离了双肩；

双手掌心向前，双手握拳3~5次；

双手掌心向上，双手握拳3~5次；

双手掌心向下，双手握拳3~5次。

选自《健与美》2015年6月刊

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