跑过终点这么做，也许就不会接二连三地出事

牛魔王

在下半年马拉松比赛中，接二连三发生跑友在终点倒地的事件，有的经抢救脱离危险，有的则不幸离世，让人唏嘘不已。10月，在上马比赛中，一名跑友在终点突然倒地，经过急救人员心肺复苏后苏醒。

11月第二届台州马拉松，一名半马运动员在终点处倒地，心跳呼吸骤停，经医护人员心肺复苏10多分钟，恢复意识，抢救成功。

12月，上周刚刚结束的厦门海沧半马，同样一名选手在终点处倒地，但不幸的是未能抢救成功。

一、达到终点猝死很有可能是重力性休克诱发

“刚跑完步，不要立刻停下，走两步！”在我们的年少阶段，你是否还记得体育老师在我们跑完步站在原地、刚要坐下来休息时候冲着我们大喊的这句话？很多年之后你是否真正明白这句话所传达的意思？如果不明白，小慧接下来要为你解释了。

但还是有太多的跑友跑步在达到终点后要么停下来忙于拍照庆祝胜利，要么站在原地或是一屁股坐下来大口呼吸，随后出现头昏、呕吐、倒地、失去意识的情况，我们称之为重力性休克。

马拉松比赛终点，一方面不少选手在冲过终点后立即停下脚步，大量血液因为突然丧失了肌肉的挤压作用而瘀滞在下肢，回心血量减少，引发重力性休克；另一方面，选手在比赛中精神一直处于紧绷状态，达到终点后，精神突然放松，导致血管植物神经调节障碍，使得心、脑等重要部位一过性缺血。所以，小慧要说的是“有时比赛终点比赛道沿途更危险”。

二、刚跑完步为什么还要慢跑几步或者走几步？

人体在安静状态下，下肢的毛细血管并不全部开放，仅有8%~16%是开放的，而大部分的毛细血管是处于关闭的状态。而当人体跑步时，外周组织，特别是下肢肌肉内的血管及毛细血管大量扩张，血流量相比较安静时增加数倍之多。这时依靠肌肉有节奏的收缩和舒张以及胸腔负压的吸引作用，加之下肢静脉的瓣膜能够保证血液始终朝回心方向流动，使得血液得以返回心脏。

当跑友冲过终点，突然终止运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少使得心脏“巧妇难为无米之炊”，心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。这就是我们所说的“重力性休克”。因此，冲过终点并不意味着结束，这时往往更加危险——重力性休克有可能发生！

三、“重力性休克”的表现

轻度：呼吸急促、心率快、同时产生头昏、耳鸣、眼前发黑或者眼冒金星、面色苍白、软弱无力等情况。

中度：呼吸心率减慢、脉搏细弱、同时头昏加重、意识模糊、四肢发凉，出现冒冷汗、恶心呕吐的状况。

重度：呼吸浅快、心律不齐、脉搏细弱、同时意识模糊、知觉丧失、出汗较多，甚至出现抽搐、大小便失禁等一系列症状。更有甚者会引发猝死。

四、如果你看到有人发生“重力性休克”，你会急救吗？

重力性休克主要原因是运动后立刻停下来，下肢大量血液丧失了肌肉挤压作用，而瘀滞在下肢，导致回心血量减少。所以只有通过继续让肌肉保持一定活动，继续发挥肌肉对于血液的挤压回心作用，才能从根本上预防“重力性休克”。压缩袜因为具有梯度压力，可以发挥促进血液回流的作用，因此可以部分预防“重力性休克”，减少疲劳感。

具体处理方法：

轻度患者：应在同伴搀扶下慢走，调整呼吸，不适感会很快消除。

中度患者：让跑友平躺，解开衣领，将头部放低，尽可能处于头低脚高位，同时抬高下肢做轻微的抖动以促进下肢血液回流，或者朝回心方向按摩挤压肌肉。

重度患者：与中度患者处理基本相同，同时迅速拨打120及时送医。如发现心跳呼吸骤停，迅速实施心肺复苏。

同时一旦出“重力性休克”，在未苏醒前，不要喝任何饮料或者服用任何药物，防止窒息或是呛到。然而，最有效的方式当然是防患于未然，不断提高自身体素质。了解自我能力，不要盲目试图完成超出自身能力范围的跑步强度。同时跑完步后不要即刻停止，应走或者跑五分钟，调整呼吸，缓解疲劳。

五、临近终点冲还是不冲

距离终点还有一两公里、或者看到终点大拱门时，跑友都会感觉精神为之一振，因为看到了胜利的曙光，这时跑友们虽然身体已经极度疲乏，但往往都会加快速度，奔向终点。临近终点的冲刺有什么风险吗？

如果你在比赛中一直保持平稳的速度，那么心肺是以非常稳定的节奏工作，风险其实很小，危险容易发生在突然提速的时候，因为心脏在几个小时的比赛中其实一直处于高负荷工作状态，比赛后半程心率往往比前半程高就说明心脏已经出现了疲劳，这时由于提速，心跳呼吸被迫迅速加快，突然的刺激使得心脏更加不堪负荷。而冲刺结束后，缺乏慢跑或者走路缓冲，心脏负荷突然消失，这样的大起大落很有可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。所以，小慧推荐跑友以平稳的速度通过终点，达到终点后不是马上停下来，而是继续放慢速度做一些慢跑或者走路，持续5-10分再停下来休息、做拉伸、喝水。
六、如果一定要冲刺，冲过终点后决不能立即停下来

虽然小慧主张跑友以平稳的速度跑过终点，但实际情况往往是，眼看胜利在望，加之终点氛围热烈，无数人给你加油，你很难不被这样的氛围感染，从而加快步伐，进行最后的冲刺。如果冲刺不可避免，那么你能做的就是冲过终点，不要马上停下来，而是降低速度再慢跑或者快走一下，让自己的心肺逐渐从激烈状态回到平静状态，也即让肌肉继续发挥挤压血管，促进血液回流的作用。

对于跑友而言，达到终点并不意味着大功告成，小慧要再次对所有跑马拉松的跑者们大喊一句“刚跑完步，不要立刻停下，走两步！”。有时，这么做，甚至是救命的！

转自：慧跑