快步走--简单易行的降压运动

木子李追风

      由于生活水平的提高，出门开车，闭门葛优躺，生活缺少了最基本的走运动，高血压、高血脂、糖尿病等心血管健康问题却丰富起来。走，只是体力活动的基本形式之一，其对中老年人的身体健康妙不可言。古有“饭后百步走，活到九十九”口号，今有各大降压指南提倡快走降压，走的作用无需多言。      如果你是一位原发性高血压患者，且你的膝关节、踝关节依然健康，何不迈开大步，摆起双臂，加入到快走降压的队伍吧~~
      找一块平坦而又鸟语花香的小道，远离嘈杂的环境（提高愉悦度）！
       找一两好友（也可以是高血压人群），彼此聊天鼓励，不再一路无聊（主要是群练可互相帮助）！
       找一个微型节拍器（万能淘宝有），调好自己的步频（一般每分钟120次左右，依据自己情况调整，比平时快走速度高出百分之十以上），大步扩胸，勇往直前！
       找一块计时准确的秒表或手表，给自己订下每次步行的持续时间（以每次持续四十五分钟为宜，可以适当延长），一气呵成，身体微热或微出汗为宜！
       找一本日历，勾勒出自己步行的日期（一般一周三至五次，依自己承受能力），做好安排后尽量风雨无阻（有风雨的时候，可以室内哦）！
       找一台电子血压计，每天同一时间，安静下来测定自己的血压，给自己一个督促和安全提醒！
    注意：重度高血压患者需在医生叮嘱下进行，不可随意停药。每次快步走结束，拉伸自己的韧带，回家用热水泡脚，相信你的健康血压马上回来~~

adejiang

文章内容不错，建议美化下排版，让读者看得更清晰就更好了。

木子李追风

adejiang 发表于 2016-12-13 09:11
文章内容不错，建议美化下排版，让读者看得更清晰就更好了。

好建议，排版摸索中

木子李追风

adejiang 发表于 2016-12-13 09:11
文章内容不错，建议美化下排版，让读者看得更清晰就更好了。

为什么我自己看不到具体的内容了啊？

adejiang

木子李追风 发表于 2016-12-13 22:40
为什么我自己看不到具体的内容了啊？

我这边可以看到，你刷新试试