锻炼可以延长生命，但哪种锻炼最好你知道吗？

木子李追风

许多研究已表明体育活动有益于身体健康。发表于英国运动医学杂志的一项新的研究探究了运动和死亡率（包括心血管疾病的死亡率）之间的关系，结果发现游泳、球拍运动、健美操最有益于身体健康，该研究结果已发表于British Journal of Sports Medicine。

该项研究共纳入了80306名成年人，平均52岁，平均随访9年，这期间8790人去世了，其中1909人死于心脏病或中风三类运动。

结果显示，与无特定体育运动者相比，经常打球的人全因死亡风险下降了47%，经常游泳者降低了28%，经常跳跳健美操或跳跳舞的人下降了27%，经常骑自行车的人下降了15%。

不过在跑步或慢跑以及踢足球或玩橄榄球这些运动中没发现有助于降低死亡风险的优势。研究人员分析这或与研究中踢足球和玩橄榄球的参与者较少有关。

与其他运动相比，在心血管病和脑卒中死亡方面，球拍运动可降低56%的死亡风险，游泳可降低41%，跳操可降低36%。但是研究并未发现骑自行车、跑步或慢跑、足球或橄榄球可降低心血管疾病的死亡风险。

与不运动的参与者相比，跑步或慢跑可降低43%的全因死亡风险和45%的心血管病风险，但是校正了混杂因素后，该关联消失。

其实，运动除了可以降低死亡风险外，还有益于机体的多种健康，近日多个研究聚焦了运动与机体认知的关系。

2016年10月19日发表在Neurology的一项新研究，运动可以为那些记忆和思考有问题的老年人带来益处。

该研究纳入了70名有血管性认知障碍的人，平均年龄约74岁。半数参与者每周参加一次为期一个小时的运动，为期六个月。另一半参与者每月收到关于血管性认知障碍和健康饮食的信息，但没有关于身体活动的信息。

结果发现，与没有锻炼的人相比，那些锻炼的人在整体思维能力的测试上有了小幅度的改善。与没有运动的人相比，运动者的得分提高了1.7分。

在参与者停止运动后6个月时，他们的得分与没有运动的人相同。此外，在执行功能技能或日常活动测试的任何点上，两组之间没有差异。

其他组的改善相比，那些运动的参与者血压和六分钟步行距离都有了改善，这些测试可以反映整体心血管能力相比。

2016 年8月 5日发表在Frontiers in Aging Neuroscience的一项研究发现，身体健康的老人停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

研究人员纳入了50-89岁(平均为61岁)的老年人进行了调查，使用磁共振成像(MRI）收集了他们停止运动前和停止运动十天后的脑血流量数据。在研究开始之前，他们依然保持每周运动5天，每周跑步距离为59千米。

结果显示，参与者大脑中八个部位——包括左右海马体的血流量明显降低，此外还包括部分“默认模式网络”。然而,研究人员通过对参与者进行语言测试发现参与者的认知功能无显著变化。

研究人员表示，老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。

2016年11月29日北美放射学年会上，来自北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆的维克森林医学院（WFSM）的研究人员展示了一项新的研究结果，有氧运动不仅会增加脑容量，还可显著改善这些老人的认知。

研究采用随机对照试验设计，共纳入了35位成年MCI患者，将其分为两组：一组16名成人，平均年龄63岁，对照组19名成人，平均年龄67岁。

试验组参与者参加一些有氧运功，包括跑步机，固定自行车和椭圆训练。每周训练4次，共训练6个月。对照组用相同频率参加拉伸锻炼。

训练前后6个月分别使用核磁共振扫描对所有参与者的大脑进行扫描。使用传统的和生物力学指标对比大脑扫描结果显示的大脑的体积和形状。

结果显示，参与有氧项目的研究对象在执行功能上较对照组有显著改善。

无论是试验组还是对照组，研究人员都可发现，大脑大多数灰质区体积增加，包括负责短期记忆的颞叶区。

对照组中，研究人员还发现，白质区内发生局限性萎缩。研究人员表示，这样的变化多数和脑容量损失有关。原始出处：


Pekka Oja et al.,Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine.29 November 2016.