运动处方——心血管类

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    运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体适能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。

一、运动目的

1、调整大脑皮层兴奋与抑制过程，改善神经调节功能。

2、提高血液循环机能，促进物质代谢，降低血管张力和血压。

3、改善心血管和呼吸系统机能，增强体质。

二、运动形式

1、中低强度的有氧耐力运动（慢跑、自行车、健身操等）

2、伸展柔韧性训练（各关节的牵拉、普拉提、瑜伽等）

3、低强度的抗阻力训练（哑铃，固定器械，橡皮带等）

4、传统养生法（八段锦、太极、养生气功等）

三、运动强度

    负荷强度以最大心率（HRmax）×50%-70%比较适宜，一般运动后心率为170-年龄（老人）。

    注：最大心率（HRmax）=220—年龄，运动强度还需根据个体实际情况来定，应循序渐进，量力而行。

四、运动时间

    根据运动训练的适宜负荷和运动处方的安全性原则，运动时间应考虑运动强度因素，一般可持续30-60分钟。另外，训练初期阶段每次的运动时间不宜过长，防止过度疲劳，待身体适应后再逐渐增加。

五、运动频率

    建议每周锻炼3-5次，或者隔天一次。另外，若是每天都运动，建议控制好运动负荷，自我感觉轻松为好。

六、注意事项

1、严禁空腹或饭后立即剧烈运动，以免加重病情。

2、运动初期药物治疗和运动相结合，逐渐减少药剂量至血压稳定。

3、运动时采用自然呼吸或有意识的深慢呼吸，避免憋气。

4、禁忌大负荷体位改变过快和身体对抗激烈的项目。

5、加强训练前的准备和训练后的放松活动，消除疲劳，促进恢复。

6、具体的病症还应有专门具体的运动处方，并请遵医嘱。

温馨提示：因心血管类疾病种类较多和个体之间存在的差异，本运动处方不能面面俱到，因此本文的个人观点仅供参考，建议在医生的指导下进行为好。