35个最好的运动恢复方法（三）

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15.补充磷脂酰丝氨酸（大豆提取物），英文名Phosphatidylserine 由天然大豆榨油剩余物提取。是细胞膜的活性物质，尤其存在于大脑细胞中。其功能主要是改善神经细胞功能，调节神经脉冲的传导，增进大脑记忆功能，提供训练过程中的运动表现。 16.每餐都吃营养丰富的食品, 例如可以帮助消除炎症的食物:深色绿叶蔬菜,洋蓟、豆类、核桃、胡桃、橄榄油、黑巧克力,覆盆子,许多香料姜黄和肉桂等。 或是运用达舒抗炎饮食模式 17.减少日常生活中高升糖指数的碳水化合物摄入 高血糖指数的碳水化合物除了会影响睾酮水平也会影响恢复速度，但有一个例外，就是运动之后的两小时服用碳水化合物可以提高肝糖原的补充，帮助机体恢复状态。 18.补充10g谷氨酰胺 谷氨酰胺抬升机体免疫能力水平，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高恢复速度。 19.进行自我筋膜放松 自我筋膜放松除了减少运动伤害外，也可以提高机体恢复，排除废物的能力。与此同时振动训练也是不错的选择。 20.每周1，2次的按摩 按摩可以排除机体废物（乳酸）与此同时抬高身体的恢复能力 21.服用姜黄素 姜黄素在研究中发现可能很好的提高身体的抗炎能力，同时提高软组织修复能力