脱水的早期识别与预防须知

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　    脱水对人体的危害

　　在炎热的气候里从事体力劳动、行走和体育锻炼都会大量出汗，散发热量。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康；此外，夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。脱水在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者中更容易发生，轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋；严重者发生中暑、高热，甚至危及生命。早期“识别脱水”并“预防脱水”是炎热气候条件下至关重要的自我保健问题。

　　如何识别脱水

　　“口渴感”是人体自我保护的一个十分重要的脱水信号，但并不是惟一的信号，在这之前，有些人往往已出现尿量减少、尿色变深、皮肤起皱、体力疲劳、食欲下降等早期症状。

　　“口渴感”告诉我们身体已经脱水，需要及时补充液体。

　　脱水进一步发展，症状加重，还可以表现为情绪烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中，运动或劳动动作协调能力减退等，易造成运动伤害。当脱水达到以上状态时，表明脱水已影响人体细胞和组织器官，细胞已经饥渴，也就是现代运动医学经常提及的“体渴”。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水、中暑或休克等热病。

　　如何预防脱水

　　“预防脱水”首先应该重视识别脱水的早期症状。

　　其次，对易患人群，即在炎热气候条件下从事劳动、运动的人，应预先补充液体。视出汗情况，少量、多次、随时追加补液量。最新运动医学研究发现：有必要对运动员在运动前、中、后分别补充含电解质的运动饮料，既保障健康又提高体能。这个补液原则也适用于所有大量出汗者和青少年体育爱好者。

（本文转载自全营养官网）