转自：康复吧
经常用到腰力，或者经常坐着的人相较于常人，更容易得坐骨神经痛疾病！长期开车腰疼！久坐伏案工作腰背疼！
因为久坐，你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往，压迫到了坐骨神经，麻烦大了！
所以想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯，也要适当运动。
一、坐姿扭转 【 做法】 ● 坐在垫子上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 ● 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并缓慢深呼吸。 ● 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持3-5组呼吸，换另一侧。
二、仰卧曲腿抱膝
【 做法】 ● 仰卧在垫子上，双腿屈膝靠向胸部位置 ● 左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上 ● 始终保持腰部紧靠在垫子上 ● 坚持3-5组呼吸，换另一侧
三、腿交叉半前屈
【 做法】 ● 树式站立，身体平衡后，双脚交叉站立。 ● 呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，手尖触地，保持平衡。 ● 颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸。
四、脚踝放膝盖半前屈
【做法】 ● 树式站立，吸气，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行。 ● 呼气，左腿脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前。 ● 如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体一直处于平衡状态。
五、借助滚轮的单腿坐姿
【做法】 ● 坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡。 ● 腰背挺直，左部脚踝放于右膝上。 ● 缓慢而平稳的呼吸，吸气呼吸，坚持3-5组。
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发表于 2016-10-15 13:01:00
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发表于 2016-10-15 13:09:18
发表于 2016-10-20 08:55:13