业余跑者训练计划的实效性

牛魔王

转自：运动科学

   深秋正当时，跑者备战赛事忙。赛前突击训练有误区，结合实际，针对业余跑者训练，谈谈训练计划的实效性。目前许多跑者在益动跑量中月运动量超过1000公里；在悦跑圈跑步；还有在各种形式跑步软件进行跑步。跑者劲头足，训练刻苦。但缺乏训练计划，只追求运动量，其效果一般，还很容易积累疲劳，导致运动损伤，得不偿失。同时赛前突击训练也违背了运动训练的客观规律，打乱了人体自身生物钟节律。结果影响了自己运动成绩。下面从训练计划的实效性谈谈业余跑者，初跑马拉松选手如何制定合理的有针对性的科学的实效的训练计划。
从专业运动员训练的角度谈训练计划，一份有效的合理的训练计划是教练员和运动员多年训练实践，不断总结创新智慧的结晶。业余跑者训练计划一定要坚持系统化，多样性，整体性，全面性，灵活性和衔接性，从而达到训练实效性，跑者沿着科学训练之路不断地进步。
训练计划的系统性必须与周期训练一致，周期训练是保证系统训练的基础，遵循年周期，季周期，月周期，周周期，日计划规律，拟定自己的训练计划，寻求适合自己训练计划。达到训练目的。
训练计划的多样性与业余训练特点要一致。结合业余跑者的工作，家庭，环境等特点，训练计划必须多样性。例如把关键训练课放在休息日，有能力强度与运动量合理增加。然后再恢复。业余跑者多样性的训练突出了重点，带动了一般训练，是肌肉肌纤维收缩伸张的范围扩大，适应性强。
训练计划的整体性与训练手段要结合在一起，训练手段方法是训练计划的落脚点，所以在制定训练计划要考虑整体性。有训练目的，训练内容，训练步骤，落实训练计划，训练的总结等。
训练计划的全面性要与训练课的实际结合在一起，考虑每节课训练重点，关键环节。针对业余跑者的薄弱环节，有预见性地去训练。
训练计划灵活性与业余跑者训练实际要一致，就是如何调整训练计划。避免运动伤害！
业余跑者训练计划的实效性一定要把握好恢复的各个环节，恢复是落实训练计划的有利保证。
总之业余跑者的高效合理科学训练计划是跑步训练成功的前提。业余跑者要研究。祝业余跑者训练成功！勤奋刻苦训练铸就辉煌！