全球第一份女性产后重返跑步指南发布

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翻译：樊　芃 / 审阅：缪　蕊

来源：运动是良医
物理治疗师的产后跑步指南得到政府的认可，并与政府的建议保持一致。
由三位物理治疗师制作的基于产后恢复跑步指南的信息图表已与首席医疗官（CMO）的身体活动指南保持一致。
该指南是骨盆健康物理治疗师 Emma Brockwell 和 Gráinne Donnelly 以及肌肉骨骼物理治疗师 Tom Goom 制作的，是世界上第一个有关女性产后重新开始跑步的指南。
它于去年独立发布，广受好评，并获得了运动医学特许物理治疗师协会的认可。

表1  产后重新开始跑步的主要建议

建议	证据水平
1.产后妇女可受益于个性化评估和引导性盆底康复，以预防和管理盆腔器官脱垂，控制尿失禁和改善性功能。	1级以上：有执行良好的随机对照试验或偏向性风险低的随机对照试验做证据支撑
2. 不建议在产后三个月之前尝试再次跑步。如果在尝试再次跑步之前或之后发现任何盆底功能障碍症状，即使是产后三个月之后也不建议尝试再次跑步。	4级：专家观点
3.评估骨盆健康状况，负荷影响管理和强度测试，以评估是否准备好产后重新开始跑步。	4级：专家观点
4.在女性进行产后评估时，应考虑其他因素，例如体重，健康状况，呼吸，心理状况，腹直肌分离，乳房支撑和母乳喂养情况，运动中相对能量缺乏症（RED-S）和带着婴儿车奔跑的情况。	4级：专家观点

“这本指南的社会反应是巨大且出乎意料的，它面向国际。信息图表是对指南文件的总结，这些内容已被其他国家的专业机构翻译成六种语言，更多版本的翻译正在进行中。“Brockwell女士说道。

因此，三人有机会与运动医学医生 Alan Rankin 博士，心理学家 Hayley Mills 博士，以及注册生物动力学家兼运动康复师 Marlize DeVivo 博士一起工作，制作一张基于与CMO身体活动指南相一致的信息图表（英文版见表2，中文翻译版见表3）。

表2 产后女心女性恢复跑步的指南

表3 产后女心女性恢复跑步的指南（中文翻译）

生产后周数	运动方式举例
0-2周	盆底肌的力量与耐力训练，基本核心力量练习（如骨盆倾斜运动），尝试通过走路锻炼心肺功能
2-4周	渐进式步行，盆底肌/核心力量康复，开始每天要求进行下蹲、弓步和臀桥训练
4-6周	低冲击运动-动感单车、椭圆机。需要视个人产后恢复情况、分娩方式、会阴创伤程度和器材座椅舒适度而定。
6-8周	疤痕动员，负重行走，适当增加低冲击运动，开始硬拉训练，开始对下肢和核心力量的抗阻训练
8-12周	可以开始进行游泳运动（取决于恶露是否停止分泌以及伤口愈合是否令人满意）。如果伤口可以适应动感单车的座位的话，可以开始动感单车训练。

未来产后运动指南

该信息图表已于5月份发表在《英国运动医学杂志》上，它有望成为一系列有关产后恢复跑步和高冲击力运动的系列出版物中的第一篇。

Mills博士和De Vivo博士是CMO身体活动指南专家工作组的重要成员，该小组去年制定了《分娩后妇女身体活动指南：从分娩至分娩后12个月》，Donnelly女士说：“一切都非常令人兴奋。”

“人们对此的极大兴趣显示了此类信息的巨大需求。除了与CMO准则保持一致之外，其他学术机构也一直在与我们联系，这非常好，因为它将有助于影响对该领域的进一步研究。

“我和Emma也很高兴被任命为坎特伯雷基督教堂大学生产前后的体育活动研究小组成员”。

文献出处：

Donnelly GM, Rankin A, Mills H, et al. Infographic. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running postnatally. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 06 May 2020. doi: 10.1136/bjsports-2020-102139