越睡越累怎么办？

adejiang

关于睡得少的坏处，熬过夜的人深有体会，长期睡眠不足令大脑变迟钝、面貌也憔悴、还控制不住负面情绪。既然如此，是不是睡得多，就可以使大脑健康又身体倍儿棒？美容觉、美容觉，睡得越多越美容？不是的，不能这样片面理解。

睡得多 ≠ 睡得好

由于繁重的工作和学习任务，很多人工作日不能保证足够的睡眠，只能等到放假补觉。然而，越来越多有放假补觉习惯的人表示，工作日常渴望能多休息几天，多放几天假，但往往越休息感觉越累。

打乱日常作息，身体各器官不协调

我们每个人天生自带生物钟系统，它的出厂设置普遍设定为昼醒夜寐，帮助我们保持白天清醒活动晚上睡觉休息的昼夜节律。随着日升日落，我们的身体在生物钟指导下有规律地运转，这对于健康至关重要。

如果我们在该睡的时候不睡，该醒的时候不醒，生物钟就很容易乱了套，身体内各种器官机体代谢无所适从，也跟着处于混乱状态，这会让人疲倦乏力、头晕耳鸣、既累又困。

睡眠质量不佳，或恰好在熟睡期唤醒

人的睡眠是有周期变化的：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。每夜通常由4-5个这样的周期组成。自我感觉睡得很好的夜晚，通常是在睡眠每个周期和阶段时都能正常过度而不被干扰，如果其中任何一个周期遭到破坏，容易影响到整体的睡眠感受。

某些时候，在负面情绪、酒精、药物副作用的干扰下，身体错误传达“需要保持清醒”的信息，可能会导致大脑用浅眠的方式应对（方便及时警醒处理意外情况），让我们感觉总是睡不好。

又或者当大脑进入深度睡眠，脑供血减少，这个时候被吵醒，也会觉得头晕疲乏、睡得很累、精神不佳。

睡得多，缺氧也会导致大脑不清醒

在睡眠时，血液中的二氧化碳含量会增高。血液中二氧化碳浓度高，就会影响脑细胞代谢，降低脑细胞兴奋性，抑制皮质活动。

有研究认为：10小时以上的睡眠可以使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒。

如果再加上睡觉的卧室是紧闭和不通风的条件，时间越长，随着室内二氧化碳浓度升高，大脑对于“清醒”命令的执行能力也会下降。所以，越睡越困就在所难免了。

睡眠时间按个人需求，补觉须适度

睡多长时间才足够恢复精神，这是存在个体差异的。有些人常年每天只睡4-5个小时，但是醒后精神饱满，对于身体恢复已经足够了，这些人并不会因为睡得少而感到任何不适，相反，如果执着追求8～10小时睡眠，反而容易因睡得多产生健康问题。

当然，普遍人的睡眠需求在6～10小时之间。

平时因为工作、学习、娱乐导致睡眠不足，身体就会欠下“睡眠债”，这更容易产生健康问题。为了健康，我们是提倡保持规律睡眠的！

然而，睡眠不足是现代人的通病，周末或长假多睡几小时无可厚非。瑞典斯德哥尔摩大学的新研究显示，补觉有助抵消平日的劳累。

专家认为“重点在取得恰当的平衡”，若平日和周末都睡眠不足，则不是理想情况。就算是机器，24小时开机运转也会大大增加损耗率。

放假补觉，为了不打乱原来的生物钟，不管多累，也别一整个白天都蒙头大睡。晚上困了就放下手机乖乖睡觉，早上醒来后，出去一边走走逛逛一边接受太阳光线照射，对于恢复精神有帮助。

经常醒后有缺氧感觉的，在好好睡觉之后，抽空做个有氧运动。如果平时走个楼梯都感觉上气不接下气的，建议空气好的时候去公园或树木多的地方听听歌散散步。如果身体素质强嫌生活枯燥的，在慢跑这个选择之外，可以挑战跳舞、搏击、攀岩等刺激运动。

另外，放假睡归睡，饮食也要规律。毕竟，你不是童话里的睡美人，不吃不喝睡足一百年也没事。

温馨提示：如果总是懒洋洋提不起精神，一放假就连续睡个不停，不管怎么睡还是觉得累的朋友，建议抽空去看医生，睡眠生理没问题的话考虑一下心理问题，千万别讳疾忌医。