健身常识：肌肉是如何获得力量的？

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肌肉如何获得力量？ 肌肉越发达，拥有的力量就越大。我们的头脑中都有这样的印象：一个很强壮的人其肌肉组织 却不一定非常强壮。怎样解释这个反常现象呢？这是因为肌肉的体积只是决定其力量的因素之一。 而肌肉的收缩力量依赖于下面五个因素： 1.大量运动神经元的聚集 强壮的人，拥有在瞬间尽可能多地聚集肌肉 纤维的能力，此聚集能力是由神经系统作为介质 来进行的。 所有的聚集都始于大脑皮层：让肌肉收缩的 命令由脊柱神经中枢来传达。直到运动神经元接 替了肌肉纤维，每一个运动神经元控制着由肌肉 纤维确定的一组肌肉收缩。活性的运动神经元数 量越多，收缩肌肉纤维的数量就越多。因此，训 练应借助重物来进行。控制的负重越大，越能学 习如何聚集运动神经。 2.每个运动神经元发送的推动力 运动神经元可以以一些变化的频率向肌肉放 电，如果这个频率低，肌肉会收缩无力；相反， 如果运动神经元以强烈爆发的形式来放电，将会 强有力地刺激和聚集肌肉纤维，这就是训练的强 度，也就是借助重物来训练和发展肌肉的能力。 对于神经冲动力量的增加，增强式练习也扮演着 重要的角色。 3.肌肉体积 在肌肉纤维体积与其可产生的力量之间存在 着严谨的关联。与运动神经元有关联的纤维组织 越庞大，由神经冲动产生的力量就越大。借助重 量大约是你最大力量80%的负荷，通过重复练 习，肌肉块能得以发展。 4.肌内协调 对于经常坐着的人来说，当运动神经元放出 十分强烈的推动力时，是以杂乱的方式在彼此间 运作的。肌肉纤维以混乱的方式收缩，因此效率 较低。随着运动练习，肌肉能够进行比较适应练 习放电运动，然后肌肉纤维将以协调的方式开始 收缩，使肌肉获得了发展。之所以获得这个优 势，得益于使用了与自己最大力量相接近的负荷 进行的肌肉训练。 5.肌间协调 在同一时间只有一块肌肉收缩的情况很少。 一般是一组肌肉为了促进一个动作而活动起来。 当抗力变大时，运动新手的肌肉不能一起有效地 工作。例如：当在单杠上做牵引时可以看出，新 手往往只在一侧向上牵引，而不是以线性的方式 不停顿的牵引，为了保持身体平衡会前后摆动。 随着训练的进展，运动质量获得了提高。这 仅仅是因为学会了手臂和背部一起运动，并且左 右两边的肌肉变得更加协调了。 赢得的效率以力量呈现出来。当我们要学习 一个新的动作时，在所有的体育学科中表现出来 的情况都一样，这就是运动的量，因此重复的进 行某项动作或练习都能够提高肌肉间的协调运 作。 有规律的肌肉训练使运动者的肌肉习惯了一 起协调运作。其结果就是，运动者因为之前已做 了大量的肌肉训练，能较快接受并掌握一个新的 动作。 实验结果证明 运动员可以通过实践推断出生理学的一些基本概念： 当开始肌肉训练时，快速力量的聚集与肌肉纤维的增长是无关的，这种现象可以被肌肉间及 肌内外协调性的提高表现出来。 这不是因为力量提高了。最起码在开始时， 肌肉训练是很有计划性的，会使你的训练水平尽 快得到提高，甚至过度训练也可以使人获得力量，这是因为你懂得了如何实施训练计划。 刚开始力量的获得是具有迷惑性的。在此期 间最好是继续获得力量而不是失去力量，否则一切将前功尽弃。 3你会发现在某段时间内比较强壮，然而肌肉 体积并没有改变，可以用神经系统的功效来解释 肌肉力量的这些变化。当神经系统得到充足休息 后，其功效会使人变得很强壮。如果神经系统很累、没能很好发挥功效，你就会有沉重的感觉。 神经的波动可以创造惊喜或“厄运”。在开始某些训练之前，或许会有种精力超级充沛的感 觉，然而事实上，你并不会打破自己的运动纪 录。相反，有段时间内会感觉自己有些疲惫。如果神经系统得到了很好恢复，你将会为自己表现出的力量感到惊喜。 神经恢复与肌肉恢复之间没有必然的一致性，这种恢复的不一致性使训练计划变成了艰难的任务。 （节选自《家庭健美训练图解》）

{五洲管道}

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