久坐少动危害多，合理运动护脊柱

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  现代社会，科技飞速发展，可以足不出户就了解天下大事，娱乐购物，也可以不用爬坡走路而周游世界。科技的进步让我们的生活变得丰富多彩，也使我们的生活变得方便快捷。然而科技改变了我们的生活，也在悄悄改变着我们的身体。出门坐车，办公用电脑，回家坐着看电视，这几乎是每个人每天都在做的事情，再加上生活工作的压力，这就让 “久坐少动” 变成了一种新的生活状态。当在这样的状态下生活，我们的身体一定会变得懒惰。想一想，人类的定义中最重要的一条就是直立行走，然而我们每天又有多长时间处于直立状态呢？又有多少时间在行走呢？如果不能做到直立行走，那我们又该叫做什么呢？
  
• 由于我们长期处于“久坐少动” 的生活之中，我们的脊柱周围肌肉会发生适应性的病变，伸肌肌群会被伸长，屈肌肌群会发生缩短，久而久之它们会过度紧张，收缩能力会被降低，丧失保护脊柱的功能，改变我们的身体姿态，给我们带来一些不适，甚至是伤病。据不完全调查显示90%以上的人都会发生颈背部的不适，80%以上的人一生中经历过下背部疼痛。
  如何判断我们的身体是否发生了改变呢？从解剖学的角度看，标准的直立状态是站立时，耳垂—肩峰—大转子—膝关节外上髁—外踝前侧方，在一条垂直线上；两侧锁骨对称，两侧的肩峰—髂前上棘—大转子—膝关节—外踝分别在同一水平面上。“久坐少动”会带来常见的姿态问题有圆肩驼背和骨盆前倾。圆肩驼背会和颈背部不适相伴发生，而骨盆前倾则与下背部不适相关。
  我们要消除病痛，回归自然，改变“久坐少动”的不良影响，就要改变身体不良姿势，恢复脊柱肌肉功能。无论是拉长的还是变短的肌肉，都会出现收缩障碍，产生肌力不足，不能正常的发挥其该有的功能。所以要适时的进行运动锻炼，改善肌肉收缩状态，提升肌肉功能。
  1、 超人：增强背部肌肉链的力量，增强脊柱伸直能力，改善不良姿势。
  俯卧，双臂前伸，两腿并拢，下颌微收，腹部微收。背部、臀部用力，轻微举起双臂和颈，抬起双腿，保持身体平直60秒，也可以把腹部垫高进行练习。
  2、 天鹅抬颈：增强上脊柱伸展肌群的力量，抵抗久坐带来的不良影响。
  俯卧，屈肘，两侧小臂撑在垫子上，下颌微收，腹部微收。保持下身不动，缓慢依次抬起头、颈椎、胸椎，同时用上臂撑起上身，直至胸部全部离开垫子，之后缓慢回到俯卧姿势，重复5-10次。
  3、 平板支撑：全面加强脊柱中立的力量，增强维持脊柱正确姿势的能力俯卧，腹部收紧，双手握在一起，肘关节与两脚尖四点将身体撑起，双腿伸直，保持脚跟、臀、肩、头在一条直线上，保持姿势1分钟。
  4、 双臂外旋：加强胸椎伸展肌群，缓解久坐的肩颈不适以及圆肩驼背
  站立，双臂位于身体两侧，屈肘90°，掌心向上，下颌微收，腹部收紧。背部用力，双臂外旋至最大角度，大臂不离开身体，缓慢回到开始姿势。重复10-15个.
  
  

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