陈式太极拳的五层功夫之第一层功夫：一阴九阳跟头棍

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       从学习太极拳的第一个动作开始，一直到成功，共分五层功夫。每层功夫标志着练拳者功夫水平的高低。第五层功夫：太极拳已达到炉火纯青的地步（即：成功）。练习太极拳必须循序渐进，一层一层由浅入深。如果违背了这个规律，结果是欲速则不达。初学者如果按成功的标准来要求，不仅不能正常练习，反而会受到束缚，或者是顾此失彼，越来越糊涂，容易灰心。

       为了使太极拳习练者明确自己现有的基础，属于哪一层功夫，应该进一步掌握哪些东西，以及技击方面的表现和所起到的作用，现在每一层功夫在练习过程中达到的标准和技术方面的表现，一一做一介绍。

第一层功夫：一阴九阳跟头棍

       练习太极拳要求“立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，开髋屈膝，达到心气下降，气沉丹田”，初练太极拳不会一下子就达到这些要求，因此也就不会“气沉丹田”。

从学习一路拳架的第一个式子开始，一招一式，逐一按照要求的方向、角度、位置、手脚运行的趋向等外形姿势与动作进行练习，在练习时感觉到有内气的活动为止，该阶段主要是学习一路拳架。

1.1 对身、肢的要求

       对身肢的要求比较简单，如：“虚领顶劲”，只要求头自然正；“含胸塌腰”，只要立身中正，不前俯后仰，左歪右斜；两腿分清“虚实”。尽管做的不够标准，仍要按照其要求去练习。在练拳当中难免带一些僵硬动作和一些凹凸缺陷之处，属于正常现象。在第一层功夫练习期间，不必过于计较，要求过高反被束缚。

       在意识指挥下，按照身法规矩和逐势的动作要求，认真练习，每天保持练十趟拳，一般有半年时间，可以将拳架练熟，并且随着锻炼质量的提高，逐渐引起内气在肢体内的活动，就是以“外形引内气”的过程，也是从第一层功夫进入第二层功夫的分界线，这就是由“招熟”而渐悟“懂劲”。

1.2 对技击的要求

       对逐势的技击含义不必追求，因为身法的要求尚未做到，便去结合技击方法，不但不能配合恰当，反而会出现“顾上顾不了下”，“顾左顾不了右”等，本应逐步化去“僵劲”，过早追求技击却适得其反，越练越僵，影响功夫的进益。

1.3 在技击方面的表现

       在技击方面所起到的作用是很有限的。由于第一层功夫的身法达不到标准，存在着一些“僵劲、断劲、丢劲、顶劲”，在练习拳架时有凹凸缺陷之处，内气仅仅有感觉，不能一气贯通。发出来的劲，不是“起于脚跟，行于腿，主宰于腰”，而是一节飞跃到另一节的“零断劲”，如同“无源之水、无本之木”，由于存在着这些问题，所以在技击方面不能“引进落空，避实就虚”，更不用说指挥如意，往往自己掌握不住自己的重心，漏洞百出。第一层功夫是经不起实战考验的。

1.4 易出现的问题

       在练第一层功夫期间，会存在以下缺点：“外刚内空”，“猛打、猛冲、猛起、猛落”，“断劲、顶劲”，“不能圆满顺随”（但仅从疗病保健角度出发，动作轻灵自然，任其自然，不必按以上要求练习，但属于浮飘华而不实。）。从风格上达不到“外柔内刚，轻而不浮，沉而不僵……。”

1.5  收获

       除了“架熟”，有内气感觉外，与不练拳的人相比，习练者有一定的灵活性，知道“引劲落空”，有时也偶然把对方发出去，但自己也难以保持身体的平衡，容易失去重心，站不住脚。

       阴阳是对立的统一的，二者又可以相互转化，练习太极拳时将其按“十分”计算，练到阴阳相等，即：五阴五阳，是练习太极拳成功的标准，而第一层功夫是一阴九阳、刚多柔少，阴阳悬殊过大，故，做不到“刚柔相济，运用自如”。

  

       正所谓：“一阴九阳跟头棍”。

注：本文摘录于陈小旺，王东武主编的《中国陈氏太极拳》，2004，河南人民出版社，根据实际需要对部分内容进行修改。