你知道的跑步心率都是错的！

牛魔王

转自：慧跑

衡量跑步的强度应该是什么？

（大声点，让我听到你们的声音！）

“心率！“

没错！很多屏幕前的跑友已经脱口而出了，就是心率！

“（220-年龄）*对应的心率百分比！“

（我就知道你们会这么说……）

这个答案，也对，也不对。

对，是因为它的确可以在一定程度上反应人的训练心率水平；

不对，是因为相同年龄的人多了去了，难道所有人的最大心率都是一样的？不可能，所以这个公式没有考虑到个体差异。如果你想进行精细训练的话，这个公式并不适合你。

好了，那么大家应该用哪个公式来确定合适自己的训练心率呢？今天小编给大家隆重介绍一个心率计算公式：

卡式公式！

下面我们以一个跑友的身体数据为例：

小明今年20岁，静息心率为65，求他运动强度70%-80%的目标心率？

答案：（220-20-65）*0.7+65=159.5，（220-20-65）*0.8+65=173

piaoguo

实用呀！！

adejiang

好文，豁然开朗