作者：腾飞运动理疗
转自：运动与健康
如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康，你可以进行深蹲练习。这几乎是每个人日常活动的一部分，也是一个很好的训练。它做起来很简单，不需要器械，随时蹲。更重要的是，深蹲不止是腿部的训练，它实际上训练了你的整个身体，包括深层核心…
如果你还没有运用到深蹲这一训练，你应该深入了解一下它的好处
1、整体肌肉的建立
深蹲有助于建立腿部肌肉（包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿），同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。
事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。
所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。
2、功能训练让你的活动更轻松
功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。所有的这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。
3、燃烧更多脂肪
燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500-700卡路里。
4、保持灵活性和平衡性
当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。
5、预防运动损伤
大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性（深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围）和平衡性。
6、提高运动表现
无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。
7、调整背部、腹部和整个身体
很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动--收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。
8、促进废物排除
深蹲提高体液的脉动（Pumping），协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。
深蹲要避免的错误：↓
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发表于 2016-8-3 14:54:36
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发表于 2016-8-3 19:41:11
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