糖尿病的运动干预处方1

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      运动一般分为两类：有氧运动和无氧运动。较长时间的有氧运动能够增加脂肪代谢和优化身体对葡萄糖的使用，中、低等强度的运动使用的是脂肪代谢供能，而强度较高的有氧运动，则更多利用的是葡萄糖供能；无氧运动主要是葡萄糖的无氧酵解提高能量，会降低血液中血糖含量从而控制血糖水平，但无氧供能会产生代谢产物乳酸，不利于病人身体耐受，对于糖尿病患者、慢性病人及老年人从事有氧运动才是最佳选择。不管是有氧运动还是无氧运动，我们都要合理设计一个运动处方的五个组成部分：形式、强度、时间、频率和进展情况。形式是把活动从能量消耗非常低（如走路）到能量消耗非常高（如长跑）进行分组；运动的强度可以确定燃烧卡路里的总量，与活动的持续时间直接相关，我们可以通过计算最大心率来测定活动的强度，低级到中级的强度为最大心率的60%～90%范围；运动时间，若是有氧运动持续的时间应在30～90min为宜；频率为一周所从事的活动的天数和次数；运动的进展应包括开始阶段、提高阶段和稳定阶段，开始阶段包括较轻的肌肉活动，冲击力较小，有氧级别较低，一般持续4～6周，一次锻炼的时间可以持续12～15min，后面2周可以延长至20min，继续发展到提高阶段的30min，然后进入稳定阶段并长期坚持下来。