运动疲劳恢复之——冷疗

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冷疗措施用于缓解各种疼痛和炎症等运动损伤，现在冷疗已经是专业运动员进行运动损伤恢复的一种常用的方法。全身冷疗（WBC）已经很普遍了，例如，在俄罗斯，冬泳是很长见的运动方式，而且研究发现冬泳对于人的身心健康有好处。近年来冷疗普遍应用于专业运动员当中，去提促进他们在运动中疲劳和损伤的恢复。初期全身冷疗是人在寒冷空气中暴露 1-3 分钟，同时穿比较少的衣服。现在的全身冷疗是通过大型的冷疗室进行的[29]，一般分为两部分，先进入一个-60°C 的准备室，进行寒冷适应，随后进入冷疗室（温度-110°C 到-140°C）。为了达到这样的温度，冷疗室使用液氮进行冷却，这种温度下，有冻伤组织的危险，为了避免这些风险，需要做一些适当的保护措施包括：面罩，口罩，手套等保护措施。最重要的是进入冷疗之前要保证皮肤的干燥，如果体表有水分会立即结冰对组织造成伤害。

一、冷疗的好处：

1. 消炎：冷疗使血管收缩，细胞通透性改变，局部渗出及出血减少，局部炎性水肿减轻。

研究发现，全身冷疗可以抑制促炎性细胞因子产生，和体内的氧化应激反应。冷疗可以降低炎症反应，减少氧化分子和稳定细胞膜的作用，可能有利于对大强度运动特点下导致的红

血球溶解，细胞和组织的破坏有积极影响。冷疗可以稀释白介素浓度。

2. 镇痛：冷使神经兴奋性下降、传导速度减慢，故能缓解疼痛。冷疗对风湿类疾病和全身关节疾病有积极的治疗作用，可以减轻疼痛以及改善健康。

3.在冷水中浸泡会引起体内许多生理反应：血液和血细胞在体内的循环，缓解肿胀，在不增加能量消耗的情况下增加心输出量，增加血流量，同时增加向各组织营养的运输，并且产生更多的代谢产物。

4.有研究发现在温度为42°C到14°C热水浴中人体的血流量反而是降低的，但是在温度低于10°C的冷水浸泡中，机体的血液循环更加流畅，在温度为10°C-15°C的冷水中浸泡会有效的降低肌肉的温度，并对机体有有益的影响。         

5.身体浸泡在冷水中会减少重力对身体的作用，骨骼肌系统得到放松。这种现象，结合肌肉的信号传导，是在冷水浸泡过程中降低肌肉疲劳感觉的主要因素。

二、冷疗的注意事项及禁忌：

尽管冷疗法对疲劳恢复有积极作用，对健康有很多好处，但对于特殊人群来讲，还是有一些注意事项需要谨慎对待。

1.尽管有研究表明在冷水浴中浸泡（14-18℃）可以提升恢复之后耐力运动能力，但是冷水浸泡也同样会经常引起心率失常的发生。例如：身体健康状况良好的优秀潜水运动员在冷水浸泡的过程中发现心率过快和发生率较高的心脏跳动异常。此外，增加了心脏的工作负荷使心跳过快诱发血管收缩会导致心血管功能下降和溺水事故。

2.冷疗时禁冷部位，主要有：①枕后、耳郭、阴囊处，防止冻伤。②心前区：防止引起医学教育|网搜集整理反射性心率减慢。③腹部：防止腹泻。④足底：防止引起一过性冠状动脉收缩。

3.冷疗法在临床常常应用于急性软组织损伤的早期以及神经痛、神经炎、神经兴奋或肌肉疲劳所致的肌肉痉挛、高热、中暑等。冷疗法的禁忌症有：血栓闭塞性脉管炎、栓塞性静脉炎、雷诺氏病、皮肤感觉障碍、重症高血压病和肾脏病，体质过弱的老年及婴幼儿患者。

参考文献：

1.李泽.高温高湿环境下自行车运动后冷疗对运动性疲劳恢复及再运动能力影响的研究，2015.

2. lucy hammond,Jon meyler,rIchardmoSS.Whole body cryotherapy: A ‘cool’  new  the Apeutic technology? Sport EX dynamics2013;35(January):30-34

3. Costello  J,  Algar L,  Donnelly  A. Effects  of  whole-body cryotherapy  (-110°C)  on proprioception and indices of muscledamage. Scandinavian Journal of medicine and Science in Sports2012;22:190–198  

4. Wozniak  A,  Wozniak B,  et  al. The  effect  of whole-body  cyyostimulation  on  theprooxidant-antioxidant balance in blood of elite kayakers duringtraining.European Journal of applied physiology 2007;101:533–537

5. Wilcock IM,  Cronin  JB, Hing  WA.  Physiological response  to  water immersion,  a method for sportrecovery? Sports Med 2006; 36: 747-65.

6. Meeusen R,  Lievens  P. The  use  of cryotherapy  in  sports injuries.Sports  Med 1986;3(6):398-414.

7. Michał Kaczmarek1,Dariusz Mucha,Natalia  Jarawk.COLD  WATER  IMMERSIONAS A POST-EXERCISE RECOVERY STRATEGY.Med Sport 17 (1): 35-39, 2013

agang

涨姿势

yuanyu

冷疗确实是近几年兴起的一种运动损伤恢复方法，尤其是在急性期，效果更加明显。这个帖子很不错，加点图片看起来会更加赏心悦目