12个核心力量训练动作

yuanyu

力量素质是身体其他素质的基础，而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽，是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——如何提高机体的力量？》及《什么是核心训练》中，我们为大家介绍了提升力量的训练方法及核心力量训练，感兴趣的朋友可以点击查看。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作，心动不如行动，看完之后赶紧练起来！

1. 俄罗斯转体

主要锻炼部位：腹斜肌

练习时间：20-25秒

2. 平板支撑

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：30-60秒

3. 仰卧屈膝提髋

主要锻炼部位：下腹部

练习时间：15-20秒

4. 仰卧交替触踝

主要锻炼部位：腹内外斜肌

练习时间：20-30秒

5. 坐姿剪刀式踢腿

主要锻炼部位：腹直肌

练习时间：20-25秒

6. 仰卧触踝

主要锻炼部位：腹直肌上部

练习时间：15-20秒

7. 平板撑上推

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：15-20秒

8. 平板撑爬行

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：20-30秒

9. 交叉摸膝卷腹

主要锻炼部位：腹内外斜肌以及腹直肌下部

练习时间：15-20秒

10. 自行车卷腹

主要锻炼部位：腹内外斜肌

练习时间：15秒

11. 臀桥

主要锻炼部位：臀大肌

练习时间：15-25秒

12. 鸟狗式

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：15-25秒

注：本文为运动健康网编辑整理，图片来源于网络

adejiang

好资源，让我们班学生试试

lifeng