运动守护你的胃

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夏天天气炎热，很多人吃不下饭睡不着觉。不仅如此，有些人还出现了乏力倦怠、心烦头晕等一系列症状。对此，武警总医院消化内科医生施英瑛解释，这是由“植物神经紊乱”引起的。一方面，夏季气候炎热，人们大量出汗，汗液带走了很多水及盐分，使身体的电解质失去平衡，所以就出现了倦怠乏力的症状。另一方面，进食后，食物在胃肠道里消化、分解和吸收，在这个过程中，胃肠壁黏膜血管会扩张，以保证血液供应，但由于天气闷热，为了散去更多热量，皮肤的血管会扩张，这样一来，流经皮肤的血液增多了，胃肠壁黏膜血管的血液就相对缺乏了，胃液、胃酸的分泌也随之减少，从而影响食欲和消化。

“除了自然环境的原因，现在很多上班族因为工作紧张、饮食不规律，饱受肠胃病的困扰。肠胃是需要养护的，除了要有规律的饮食，还需要有适当的运动，这有助于肠胃的调理。”施英瑛说。

运动无需任何花费，只是需要时间和恒心，这种疗法简单又见效。国家体育总局运动医学研究所公共检测科主任、副主任医师梁辰表示，运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

同时，运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极作用。

运动作为有效的辅助疗法，肠胃病患者或者普通大众可以参加的运动包括气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，改善肠胃功能。另外，也可以选择在风景优美的环境步行距离在2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。梁辰提醒，刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。

随着机体的适应，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。

不过需要注意的是，随着运动强度和运动时间增加，肠道受损的风险会随之上升。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

上班一族由于长期久坐，会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统疾病。梁辰介绍了简单的运动疗法协助调理肠胃：

按胃反射区。手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

呼吸锻炼。注意练习腹式呼吸，腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动。练习过程中，以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意守丹田，排除杂念。每天练1-2次，每次30分钟左右，逐步延长时间。这一个运动疗法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。

摩腹。卧位或坐位，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。

擦腰骶。坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，以皮肤微热为宜。

动物式瑜伽。如蝗虫式，正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下，缓慢吐气，将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提，保持姿势做3至5次深呼吸后放松，连续3次；猫式，手脚均支撑在地，慢慢吸气将腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。然后小臂贴地，将下巴垂放在垫子上，慢慢将双臂向前伸直，保持姿势做3至5次深呼吸即可。

三招助你好胃口

健身小贴士

古人有言：十人九胃疾。再忙碌，这个与美味关系最亲密的身体器官，也要精心呵护。对此，武警总医院消化内科医生施英瑛建议：

注意生活细节

胃病的产生，除了生活不规律、暴饮暴食之外，还跟许多生活细节有关。“胃炎、胃溃疡的发生，捣乱的是幽门螺旋杆菌。这种细菌是可以感染的，所以在生活里，我们需要关照这些容易被传染的细节。”施英瑛说。外出就餐时，注意分餐制，不要跟别人混用筷子、碗盘等器皿，更不要用错别人的牙刷。

戒暴饮暴食、戒夜宵

“暴饮暴食，是伤胃的一把利剑。”施英瑛说，别以为大吃一顿就能发泄情绪，满足自己。暴饮暴食之后带来只有痛苦。她建议，一餐七分饱。同时，细嚼慢咽也是养胃的重点，好好运用牙齿，把食物碾碎，这样食物到胃里也就会容易消化。

调整生活作息

有规律的生活作息，是养胃的关键和基础。一日三餐定时定量，胃就会运转正常。每天让它按时接受定量的食物，它工作起来也会规律。她建议，早餐热吃。可以保护你的胃的温热状态，让肌肉放松、让血液流动顺畅。适当的蛋白质和脂肪，可以使食物在胃里停留较久，水果和蔬菜可以中和胃里的酸根，使胃里达到酸碱平衡。

其实生活中有很多行为和习惯会不知不觉地伤害着我们的胃，从而影响我们胃口。而想要让胃口好，只要做到以上这三点，就能让你拥有一个好胃口。

来源中国体育报

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