运动前的动态拉伸

adejiang

   最近在运动的时候，看到很多人一到运动场就开始跑起来，而很少有人先进行拉伸，多次有人问起这个拉伸到底有啥用啊？那么今天就来给有这方面疑惑的人分享下相关知识。   

   拉伸分为两种：一种是运动前的动态拉伸，另外一种是运动后的静态拉伸。

运动前动态拉伸

   由于机体内脏器官存在生理机能惰性，为了使人体快速进入工作状态，通过动态的拉伸动作拉伸目标肌肉群，提高身体的温度，减少肌肉的粘滞性，改善关节的活动的幅度。运动前的动态拉伸在一定程度上可以减少运动时的肌肉拉伤机率，还对提升运动表现有很大的帮助。换句话说，动态拉伸起到了运动前的热身效果。那么有哪些动态的拉伸动作可以起到运动前热身的效果呢？

1、抱膝前行

    直立姿正常站位，双脚分开与肩同宽，右膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，右脚尖勾起，同时左脚后脚跟踮起，收紧左臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1—2秒。此动作拉伸前腿的臀大肌和腘绳肌，以及支撑腿的屈髋肌群。

2、“四”字前行

    直立姿正常站位，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，腹部收紧，右膝抬至胸前，右手抬膝，左手抓住胫骨远端，缓慢用力向上抬，同时左脚跟踮起，收缩左腿臀大肌，拉伸动作保持1—2秒。此动作拉伸前腿髋关节外侧肌群。

3、前群拉伸

    直立姿正常站位，双脚分开与肩同宽，背部挺直，腹部收紧。右腿微屈，用左手抓住左脚的脚踝，脚后跟贴近臀部，右脚后脚跟抬起向上伸展，同时伸直右臂贴近耳朵上举过头顶，左手用力拉伸左腿股四头肌，拉伸动作保持1—2秒。此动作拉伸股四头肌等肌群。

4、侧向弓步移动

    直立姿正常站位，双脚分开与肩同宽，背部挺直，腹部收紧。双臂前平举，左脚向左迈出，呈侧弓步，身体重心移至左腿，脚尖向前，且双脚不要离地，同时保持右腿伸直，拉伸动作保持1—2秒。此动作拉伸大腿内侧肌群和腹股沟。

5、手足前行

       直立姿正常站位，双脚分开与肩同宽，先屈髋后弯腰，双手撑地，双腿伸直；双手向身体前方爬行，同时双腿保持伸直状态，始终感觉大腿后侧肌肉有较强的牵拉感，双手爬至头部前方直至无法保持身体；保持双腿伸直，双脚走向双手，感到牵拉感时，双手向前走。此动作拉伸腘绳肌与腓肠肌等肌群。

        运动前，人体的机体能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过动态拉伸调整运动状态。希望以上的几个简单的动态拉伸动作能帮到喜爱运动的你们。

agang

运动前准备，学习了