运动饮料成分大揭秘，真的能补充能量吗？

candysmile

       炎炎夏日，对于减肥健身的小伙伴来说，运动锻炼的过程中，往往伴随着的能量很大的消耗，其中身体的水分随汗液流失，也带走身体的钠、钾、钙等无机盐，大多数人会选择喝运动饮料，可以快速补充身体流失的水分和能量。那么这种做法是否科学呢？市面上的运动饮料真的有如此功效吗？

                   运动饮料营养成分揭秘
       营养物质   所含比例   营养物质   所含比例
       水              90%         维生素       0.2%
       糖              8~12%    蛋白质          0
       无机盐       1.6%        脂肪             0

       运动饮料是不含咖啡因、酒精，从这一方面来看，红牛不属于运动饮料，红牛含有咖啡因有提神醒脑的作用，因此运动的小伙伴们要注意运动饮料的挑选和补充时间。

       运动饮料在什么时间喝？
1、运动前、中、后频繁地间歇性地饮用运动饮料；
       运动前两小时前小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。
       运动中采用小量多次的方式，每二十分钟左右补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
       运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
2、在运动饮料的选择上最好选择喜欢的饮料，当然也要满足你的能量需求，冷藏的饮料通常更可口，便于体力的快速恢复；
       运动中要早一些开始使用运动饮料，不要等到口渴时再喝，因为人往往有“延迟口渴”的现象，若等到口渴才喝水此时你可能已经脱水；
3、运动后要补足你运动中的全部液体丢失，用尿的颜色可以判断水合的程度，必须达到尿液清淡；
4、没有合理的膳食的情况下，运动饮料并不能使你成功。有效的训练和健康的饮食及生活方式将使你所用的运动饮料发挥最大的效应。

       运动饮料不满意，在家自制运动饮料。所需材料：纯净水1000ml、蜂蜜茶匙、2食盐3克、复合葡萄糖2汤匙、蜂蜜1汤匙、柠檬汁2茶匙。
       将以上材料混合搅拌均匀，可适当增加一些软性果肉或柠檬片，放在冰箱保鲜区冷藏，因为在运动后，饮用8-12°的冷水最容易被胃吸收。尤其是在室外运动或高温环境下工作的小伙伴们，在烈日下运动或工作能量消耗是双倍，为了防止中暑、抽筋甚至是虚脱的情况,运动前、中、后或工作中都需要及时补充运动饮料，还要注意休息。

【本文转自天天营养】