高尔夫运动损伤的康复策略

adejiang

    高尔夫运动是一项风靡全球的运动，被称为绿色鸦片，只要一打上，选择放弃或者转投其他项目的人士很少。目前，高尔夫运动越来越趋于平民化，高尔夫运动爱好者更是逐年增加。

   然而，高尔夫球运动随之带来的运动损伤也呈上升趋势。研究发现，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员则多由于过度劳损（overuse）引起，而业余爱好者主要与不正确的挥杆及击球姿势有关。

   高尔夫运动可能会造成哪些运动损伤？

   研究表明：37%的高尔夫运动损伤来自球杆使用不当；28%的损伤来自高尔夫球的选择；10%来自运动时关节扭伤及肌肉劳损，另7%来自运动过程中不慎摔跤。其中有15%急性损伤需要送院治疗。而在我们国家，高尔夫运动起步较晚，参加高尔夫运动多以金领、白领为主，平时本较少参加运动，更容易发生运动损伤。

1、下腰痛

    下腰痛是较常见的高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂腕关节。职业运动员腕关节损伤的发病率较高，而业余选手则更多见肘部损伤。肩关节损伤在两组人群中均多见。
    下腰痛主要是由于挥杆时腰部及髋关节过度的旋转和伸展运动造成。优秀的高尔夫运动员在挥杆时，杆头的速度可达每小时120英里。职业高尔夫协会（PGA）调查发现，33%运动者在过去的1年里，曾遭受过下腰痛时间超过两周的。建议增加腰椎的伸展和支撑髋（右利手的运动者，左髋为支撑髋）的旋转活动度，以降低下腰痛的发生率。需要经常自行背负球包及装备的运动者，背、肩及踝关节损伤概率会增加2倍，也就是为什么很多人不愿背负硕大装备的原因。

2、肘关节

     肘关节损伤是第二大高尔夫球运动损伤，仅次于腰痛。最常见的肘部损伤是肱骨内上髁炎（俗称“高尔夫球肘”或“投掷肘”）和肱骨外上髁炎（俗称“网球肘”）。两者被认为都是由于不当的挥杆姿势引起，因此业余选手及初学者多见。就发病原因都属于过度使用的慢性劳损，随着年龄和运动量的增加，损伤风险增大。运动前上肢伸展及肌力训练等热身动作可以降低其发生率。

3、手腕

   职业运动员中除了下腰痛以外，最常见的损伤发生在手腕部。主握杆手左手（右利手运动者）损伤较多见，主要是过度使用后腕部伸、屈肌腱的劳损。此类损伤可诱发无菌性炎症，通常予以休息减少运动量、夹板固定、甚至口服消炎止痛药和局封治疗。治疗性的训练，可以通过变换挥杆时的受力方式，增加前臂及手腕部肌肉力量训练。

4、肩关节

    另一个重要的损伤部位，是肩关节。肩部有些特殊的肌肉对于正常的挥杆动作起到重要作用。比如肩胛下肌（肩袖肌群之一）、胸大肌、背阔肌等。这些肌肉在长期的运动中容易受到损伤。此外，肩峰下撞击综合症、肩袖损伤以及肩关节囊炎等也是常见的高尔夫肩关节损伤。这些疾病主要发生于经常受力的主导手臂。一组良好的热身及肩关节特别训练有助于降低肩部损伤的发生。

    此外，还有一些损伤诸如髋关节、膝关节疼痛；头颈部的外伤和扭伤等，也给该项运动增加不少的麻烦。

高尔夫运动损伤预防

  良好的心肺功能是避免伤害的要素，同时良好的技术也是一个关键。运动时，维持正确的身体姿势可以避免伤害的发生。

1.热身与缓和运动：在挥杆之前，进行简单的热身，例如动态伸展与运动专项的动作是非常重要的。不认真做热身的运动员，会有较高的受伤机率。

2柔软度训练：胸大肌的伸展可以降低肩膀周边肌肉的紧张度，并且可已降低在挥杆时旋转肌群撕裂的可能性。

3.强化训练：训练稳定肩关节的肌肉，可以预防伤害并且促进运动表现。

4.爆发力与稳定度：滑轮伐木可以有效训练核心肌群的爆发力，可以让动作产生更大力量。

重要提示：下场打球注意预防雷电

   任何高尔夫室外训练场都会遭遇雷电危险。在美国，每年都会发生打球时雷电伤害事件。当遇到雷电时，可以寻求掩体保护，比如即刻躲入室内训练馆或者金属的密闭车厢内。避免站在空旷的场地中央，避免靠近金属旗杆或者孤立的大树。如果躲避不及，可以考虑暂时躺在沙地的陷坑中，等待暴风雨过去。场地中的运动者尽量分散开来，不要聚集在一处。

注：文章来源于运动医学部落