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谈起运动损伤，很多人都头疼。运动伤，不仅让我们不能尽兴地享受运动的快乐，同时伤病还会给我们日常生活带来不便。北京体育大学康复系李老师说，“因为不同运动决定了身体不同部位的受伤情况，所以你在进行不同运动运动时候，一定要注意易损伤部位的保护和休息”。今天，我们就一起来看看不同的运动项目，到底最容易伤害到身体哪个部分？
1、篮球最伤膝盖和肩关节 膝盖 篮球运动员在打球过程中，经常出现的一个动作是———防守滑步。滑步的时候，身体是处于半蹲位，膝关节弯曲。这个动作极易使关节面磨损，侧副韧带松弛。同时，运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。 肩关节 篮球是一项高对抗性的运动，需要球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻。同时，篮球投手需要大量的肩上投掷动作的练习，也易肩部肌肉损伤，科比·布莱恩特、孙悦等运动员就曾长时间受困于肩伤。 2、舞蹈最伤腰、膝盖、脚踝 腰部 舞蹈对腰部要求非常重要，是全身重心的支撑，松弛的腰部，会让人感觉舞蹈动作棉若无力。而舞蹈中的很多动作，如弯腰、旋转等，也是对腰部力量，有极大要求。 膝盖 在做旋转之类的动作时，尤其在地板比较涩的时候，上半身和大腿根已经旋转向另一个方向，而小腿与脚还停留在地板上这个方向时，最容易造成膝关节半月板损伤。 脚踝 华盛顿大学骨科及运动医学博士Nancy J. Kadel说，舞者各种各样的受伤情况中，34%-62%都是脚部受伤。特别是芭蕾舞、爵士舞等，对脚踝力量要求极高。运动中，脚部的旋转动作、画圈动作或超出正常运动范围的曲折，都会造成踝关节的损伤。 3、足球最伤脚踝、前十字交叉韧带 脚踝 在足球运动中，除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。发生运动损伤时，多见于突然变向或起跳落地时踩在其他运动员的脚上，导致外侧韧带撕裂，导致剧痛、肿胀。
前十字交叉韧带 它膝关节内联系大腿骨和小腿骨的重要部件，其功能是防止小腿骨相对于大腿骨的过分位移，以及膝关节的过度旋转。最常受伤的情况是起跳落地时膝盖弯曲或过分僵直，或者来自对手的直接猛烈撞击。 4、跑步最伤膝盖
▲图中红色箭头相连处，就是造成跑步膝的主要原因
膝盖 跑步运动最容易造成膝盖损伤。它主要是由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。 5、游泳最伤肩关节 游泳运动非常容易造成肩部受伤。 原因主要有三： 一是人体在游泳时，肩部基本上承受了整个身体的重量，负担较大； 二是见肌肉力量差，又游泳次数太频繁，使肩关节的肌肉得不到充分的休息； 三是游泳姿势不对，反而使越游越遭。 6、羽毛球最伤膝盖、肩关节 肩关节 羽毛球运动肩部损伤，多是慢性损伤。肩袖肌腱受到多次、反复的牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损所致。而“大力扣杀”或“绕头顶扣杀”等动作很容易造成肌肉急性损伤。 膝盖 羽毛球的动作尤其是网前动作，需要屈膝运动，对膝盖的承受能力也是一种考验。此外，很快起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作，也对下肢有较大的冲击力，尤其是膝盖部位的损伤非常大。 7、网球最伤肘、腰部 肘部 又叫做肱骨外上髁炎，所以在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。 腰部 很多人都只记得网球肘，而却忽略了，网球在挥拍、击球过程中，腰部用力的事实。在击球时，身体向左转动上半身，用腰部发力，手臂保持伸直或者略有弯曲，扭腰的瞬间，将球击打出去。 知道了不同运动的危害，那么如何预防和规避损伤呢？ ？ ？ 1、量力而行，劳逸结合 不要过度挑战自己的身体极限，你不是运动员，也没有更专业的人员做指导，体育锻炼对你来说，是为了促进身体健康，而不是任务。根据自己的身体选择运动强度，是规避运动伤害最好的办法。同时，如果身体感到疲劳，就应该休息，体力不支下进行运动，最容易造成身体损伤。 2、运动项目交替进行 在适度的情况下，体育运动有强身健体、防病治疗的作用。乐观的说，上面提到的易损伤部位，其实也是可以通过这些运动得到锻炼的部位。不要每周每天都重复一个运动，可以采用锻炼2天，休息1天的办法，或者选择不同的运动项目交替进行，让身体得到充分休息。 3、注意力量训练 肌肉力量不平衡，是造成很多运动伤害的原因。因为力量不平衡，会导致一边肌肉超负荷用力，一边肌肉却没有太多反应，而力量弱、超负荷的肌肉，就会容易发生疲劳损伤。 4、注意补充营养 锻炼的人群，要注意营养全面，可以适当增加钙、维生素D和蛋白质的补充，钙和维生素D是对骨骼的强健非常有用，而蛋白质的补充，可以增加肌肉营养，维持肌肉形态。 注：本文来源于科学健身指导。 | 
发表于 2016-10-10 20:30:34
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发表于 2016-10-10 21:46:50