马拉松跑途中该如何补充水分？

牛魔王

马拉松全程42.195千米，世界上马拉松专业运动员比赛成绩大都在2小时到3小时之间。马拉松比赛对于业余参赛者设定的关门时间最长为六小时。无论是马拉松专业运动员还是业余爱好者，他们在这种长时间、无间歇的比赛中都会因为大量出汗而导致水、无机盐和维生素等一系列营养物质的丢失，在马拉松跑步途中如果不及时补充水分，可能会使参赛运动员出现不同程度的脱水，使心脏负担加重，使体温调节受到影响。

对于运动员机体来说，水的作用极大，不仅起到调节体温、输送营养物质和氧气并运走代谢废物，并且起到维持正常的体液平衡和电解质平衡的作用。马拉松运动员在跑步过程中由于大量出汗将丢失大量的水分、无机盐和维生素，使体液处于相对高渗状态，对机体调节调节体温、电解质平衡等有破坏作用，因此，运动中运动员要注意尽可能补液。此时，补液不只是单单的补水，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。其实运动员补液补给得是一种新型的饮料——运动饮料。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，它具备以下基本特点：具有一定的糖含量，因为运动过程中肌糖原大量被消耗，再加上血糖的下降会使大脑对运动的调节能力下降，因此，一定糖的补充会消除运动中带来的疲劳；具有适量的电解质，因为马拉松运动过程中大量排汗会导致钠、钾等电解质大量丢失，从而引起身体疲劳，甚至抽筋，导致运动能力下降，运动饮料中适量的电解质可以补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水中哎血管中的停留，使运动员体内得到更充足的水分；无碳酸气、无咖啡因、无酒精，以上这些物质不仅使运动员身体不适，还会加重脱水，严重影响运动员在马拉松比赛比赛中的发挥。

    对于马拉松这样长时间的项目，补水应该从运动前期开始，不要等到口渴才补水，要把补水由被动转为主动，并遵循少量多次的原则，每次150-300ml,每小时不超过800ml.

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把握补水的总量/h。