本帖最后由 王晓飞 于 2016-8-23 09:33 编辑
你真的懂Tabata和HIIT的区别么？ 今天，我们来说说Tabata。 Tabata是日本人发明的，强度大到“变态”。一般是选取一个到几个动作，全力完成20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。 为什么说Tabata的强度大到变态呢？因为，它最初设计的理由是给运动员用的，用于赛前保持体能或协助减脂。如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。包括最近微博上很多健身大号的tabata训练法及视频，其实都属于hiit。 Tabata训练只需要4分钟就能练出人鱼线、比基尼线，让你拥有如同健身模特儿般的身材。这听起来诱惑简直太大了！可事实上这些健身模特儿从事的运动训练绝对超过4分钟很多，这个事实真相没有人告诉过你吧! 接下来，咱们说说HIIT。 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环。 很多人声称自己做了Tabata训练，其实他们中的很大一部分做成了HIIT。首先，强度达不到，其次，休息时间太短，不能准确的维持运动姿势。做了这个4分钟的训练让你觉得在短时间内有运动到也消耗卡路里了，但其实如果你慢下来，做好正确动作，好好的运动10~20 分钟，绝对比胡乱操作4分钟来的好。 如果你期望能从这些昙花一现的健身潮流中，获得马甲线之类的效果，你只会更心烦意乱，盲目跟随健身流行会让你错失真正能够获得训练成效的课表，耐心花点时间和精力，找到最适合你自己的健身方法吧。
本文转载于【运动人体科学】微信公众平台
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发表于 2016-8-23 09:31:35
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