如何定制减脂计划？只要15天，瘦到你怕！

agang · 发表于 2016-4-16 21:02:01

完成减脂运动需要毅力

专注，知识，三者缺一不可

徒手健身一直是许多健友的健身方式之一

今天从减脂入手

教你如何安排徒手减脂

看完你就知道如何练了！

如何订制减脂计划？

这里，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。

减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动

1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。

2.力量运动是锻炼一天休息一天

▲跳绳

动作要领：核心腹部收紧，时间：3min

0 (1).gif (1.46 MB, 下载次数: 1229)

下载附件

2016-4-16 20:56 上传

▲冲浪跳

动作要领：全程腹部收紧，落地要稳时间：30 次

0 (2).gif (1.51 MB, 下载次数: 1141)

下载附件

2016-4-16 20:56 上传

▲交替卷腹

动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖时间：30 次

0 (3).gif (1.32 MB, 下载次数: 1100)

下载附件

2016-4-16 20:57 上传

▲反向卷腹

动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作时间：30 次

0 (4).gif (1.34 MB, 下载次数: 1095)

下载附件

2016-4-16 20:58 上传

▲侧卷腹｜左边

动作要领：核心腹部收紧，时间：30 次

0 (5).gif (1.2 MB, 下载次数: 1133)

下载附件

2016-4-16 20:58 上传

除了运动之外

让我们看看减脂餐的“多彩”吃法吧！

70%营养+30%运动=100%健康

三分练七分吃，注意饮食坚持运动

你要做的只是坚持，瘦自然就来！

oxrir · 发表于 2016-5-8 15:49:00

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

ixogn · 发表于 2016-5-9 09:03:41

创意哦！楼主高人啊谢

熙朵起 · 发表于 2016-5-12 13:18:07

LZ辛苦了，支持一下！

		自动登录	找回密码
密码			立即注册