运动康复训练中常见的错误动作解析

adejiang

在运动康复训练中，错误的训练方式和操作，除了容易造成运动伤害外，也无法达到运动康复的功效。如果不注意细节，长期下去会影响到身体骨骼的健康。那么我们今天就一起来分析下运动康复训练过程中常见的错误动作（以现在非常热门的瑜伽动作为例）。

1、斜板式

所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。

这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦，这就需要核心力量做支撑。

2、直角式

所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。

这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

3、半月式

半月式需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，日积月累会损伤膝盖。

4、眼镜蛇式

这个姿势需要注意不要耸肩，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂康复练习课下来，肩膀和斜方肌会很僵硬，有时伴有疼痛感。

5、猫式

这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。

6、腹部练习

在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。

在康复初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

7、侧三角伸展式

侧三角伸展式需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。

   

   如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样。

8、半骆驼式

   首先是收紧腿部臀部的肌肉，所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头。因此，腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。

9、顶峰式

这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。

   

   脚后跟下压的时候双膝要伸直。同时，双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用上力量，可能会打滑导致头部突然触地，扭到脖子。

10、腰部扭转

腰部扭转，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要过于向后倾斜。

11、虎式

腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果。

12、单腿下压

单腿下压，脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行的同时伸直膝盖。