健身新宠-------甩大绳

sdsporthealth

随着健身运动的广泛和深入开展，一些原来在专业运动训练领域中使用的训练方法也逐渐走进健身房。比如：甩大绳、抡大锤等。

在美国健身房中，这根重达9-18公斤的绳子，就是最近很流行的甩绳运动工具。

伴随着音乐，运动者两手臂上下或者左右均匀摆动，带动绳子在健身房地板上波浪形摆动。

大约每30秒为一组运动，然后换场地进行第二组训练，一堂课是一个小时的时间，一周锻炼两次。

这样的运动方式属于爆发性运动，同时会降低对关节的损伤。另外，甩绳运动老少皆宜，运动者不会受到年龄限制。

下面介绍几种常见的甩法;

1.交叉波浪

(1).双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

(2).接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

(3).记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

2.　双手波浪

(1).双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

(2).接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

3.开合跳

(1).双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

(2).上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

4.左右强摔

(1).采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。开始动作后，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。

(2).转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。

sdsporthealth

国内拳击运动员训练时用得较多！