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看过《美国队长》的都应该 知道这样一个事实 完美的胸肌胸肌 往往能左右一个女人对你的看法 ▼
胸肌也几乎是所有健身的人
最重视的训练部位之一 要想练好胸肌， 这6个细节你必须要注意
1、胸肌训练前请先热身肩
热身肩的作用有两点，一是减少胸部训练时给肩部的压力，二是在胸肌训练中如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激。
可以做一些轻重量的哑铃肩部练习，比如哑铃侧平举、推举等。
2、挺胸和收缩肩胛骨
卧推下沉时如果没有收缩肩胛骨很可能会导致肩部损伤，挺胸推起是为了更好的刺激胸部发力。
3、手腕绷直锁住
卧推时你需要让你的手腕绷直，让手掌根部正对着杠铃，虎口与小臂垂直，全程保持这个姿势征服每一次卧推重量。
4、注意上胸训练
想要练出饱满的胸肌，必须发达整个胸大肌。胸大肌上部相对较弱，因此在训练时需要注意上胸的训练，缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均。
如果上胸偏弱，可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸，比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。
5、少做半程练习动作
对于健身新手非健身老鸟，建议少做半程胸肌练习动作，这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。
6、避免宽握距
卧推时较宽握距会让你的肩部活动范围受阻，胸肌得不到充分刺激。一般建议采用与肩同宽或稍大于肩的握距。
练胸时掌握以上6点，会让你在训练中少走很多弯路，同样也会取得事半功倍的效果。
接下来分享最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移。练习时体会胸肌发力，感受胸肌泵感。
最后，给大家推荐一组高效的胸肌训练动作，全方位轰炸你的胸肌~
动作一 平板卧推 4-6组*8-12次 ▼
动作二 上斜哑铃推举 4-6组*8-12次 ▼
动作三 双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭 ▼
动作四 坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次 ▼
动作五 哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次 ▼
动作六 俯卧撑 4-6组*做到力竭 ▼
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发表于 2017-10-17 21:03:04
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发表于 2017-10-18 08:15:42
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