多运动，改善你的肠道菌群！

agang

今天让热心肠先生的师弟Mr.Wood给大家简单介绍下运动和肠道菌群的关系。

2014年，爱尔兰国立大学的研究者第一次报道了运动与肠道菌群的关系。

他们选取了40名正在集训的的专业橄榄球运动员，作为实验组样本，研究他们肠道中的微生物情况.

与此同时研究者将橄榄球运动员的样本同46名健康个体（并非专业的运动员），作为对照，与运动员的肠道菌群进行对比分析。

所有的参与者都完成了关于食物频率的调查，具体包括之前四个星期每位个体吃过的187项食物清单，从而把饮食状况的区别对于肠道菌群的影响排除。

通过对样本的身体状况进行分析，与预期结果相似，运动员的肌酸激酶（反应个体的运动水平）水平高于普通人而且验证水平对于普通人。

随后，他们通过测序分析了运动员和普通人的肠道菌群，发现运动员机体中的肠道微生物种类范围较广，在身体质量指数BMI较高的运动员中尤为明显。

通过食物摄入问卷的研究，他们发现运动员摄入的蛋白质水平高于普通人，而且蛋白质摄入水平与肠道菌群的多样性存在正相关。

此外，他们发现BMI指数较低的运动员肠道中一种名为Akkermansia的菌的数量明显高于现BMI指数较高的运动员，之前的报道表明Akkermansia在维持消化道粘膜屏障和防止肥胖相关代谢疾病方面存在重要作用，这也印证BMI指数的差别。

这项研究为我们理解运动对于人体的作用打开了一扇新的敞口——运动或许是另外一种对肠道微生物、宿主免疫力以及宿主代谢能力有益的重要因子。

这也充分了说明了合理饮食、适量运动及肠道微生物丰富度对于健康的重要作用，通过加强锻炼可影响肠道微生物的群落来间接影响机体的健康，对于生活在都市中的上班一族来说，不规律的饮食和作息以及运动的缺乏是许多疾病的诱因。

参考文献
Qin J, Li Y, Cai Z,et al. A metagenome-wide association study of gutmicrobiota in type 2 diabetes. Nature 2012
Amandine Everard, Clara Belzer, Patrice D. Cani et al. Cross-talkbetween Akkermansia muciniphila and intestinal epithelium controls diet-inducedobesity. PNAS 2013
Clarke SF, Murphy EF, O'Sullivan O, Lucey AJ, Humphreys M, et al.Exerciseand associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. 2014

来源：热心肠先生说

adejiang

好文章