足内翻或足外翻到底是什么？

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很多人常常会遇到这样的情况：一双新鞋子，穿段时间发现，鞋底后跟有一侧磨损特别严重，而另一侧却完好无损。当你遇到专业卖鞋的导购时，他通常会告诉你，你内翻足或你外翻足，应该挑个矫正内翻足或外翻足的鞋子或鞋垫更适合你。

一、内翻足或外翻足到底是什么？

当你站立时，从后面看，正常足部的距骨与跟骨应在同一直线上，并垂直于地面。若你的距骨相对于跟骨向外偏歪，则为足内翻。若你的距骨相对于跟骨向内偏歪，则为足外翻。

外翻足

在临床上，外翻足也被称为足旋前。踝关节的结构组成，主要可协助矢状面的动作（跖屈和背屈），因此基本上外翻足的外翻部位会出现在足部，以及距骨与跟骨之间的关节。此异常症状的特征是足部内缘下沉至平坦且低的位置，从而使外缘承受过多的负荷。

外翻足常见原因除了遗传，足部骨骼结构组织异常之外，还跟足部关节的支撑韧带功能受损、帮助支持足弓的内在肌肉无力、距下关节活动过度、足部的不当使用因素有关。

临床中大部分旋前足的病例与扁平足有关，因此对于外翻足所引起的功能异常，会用扁平足的治疗方案加以矫正。

因为扁平足引起的外翻足牵涉到结构上的问题，所以或许无法恢复足部的位置，不过仍然建议将运动纳入治疗中。

内翻足

这一症状与外翻足正好相反，足部呈现内翻的状态，也称足旋后（supination）而大部分的负荷量都落在足部的内缘。

内翻足常见原因除了遗传，足部骨骼结构组织异常之外，还跟足部关节的支撑韧带功能过强、帮助支持足弓的内在肌肉过于发达、距下关节活动度不足、足部的不当使用因素有关。

二、外翻足与内翻足的自我运动治疗：

这两种足部位置异常，均可透过适当治疗获得改善，而治疗重点如下：

• 练习加强足弓支撑的运动
  
  
  训练背屈，跖屈，每次2-3组，每组30-60秒，建议每天训练的总时间至少30分钟。
• 练习足部固定运动
  
  五趾抓地，每次2-3组，每组30-60秒，建议每天训练的总时间至少30分钟。
  
• 学习与训练平衡，使身体排列在足部所有的支撑点上，见下图。
  
  
  

如上图五趾抓地沿着一条设定的直线或曲线走，建议每次做2-3组，每组走10-15个来回，具体强度因人而异。

以上训练需要勤奋练习，工作间隙都可以做，甚至可以当成是一个家庭生活，亲子生活的游戏，例如比比看谁做得标准，谁的平衡保持得更好。长期坚持肯定有很好的改善。