乒乓球正手对攻之后应该做的事

那些年的橘子皮

   说到乒乓球，相信大家脑海里一定立马浮现马龙、张继科……等运动员手挥球拍，驰骋赛场帅气的样子！

     橘子皮相信大家都有打乒乓球的经历，不知道大家在打完乒乓球之后，是否会出现肩部、腹部、腿部肌肉酸痛的感觉呢？反正橘子皮每次打完乒乓球之后，觉得浑身酸痛，尤其以肩部的肌肉最为明显。这完全取决于乒乓球正手对攻的姿势。一般来说，乒乓球运动员在正手对攻时，右脚蹬地，转腰，同时身体重心由右脚转移到左脚，上臂内旋带动前臂向前上方收缩，且不断重复以上动作。这一系列的动作导致前臂、上臂、腰部、腿部肌肉长时间处于紧张状态，体内产生的乳酸堆积，导致肌肉酸胀，这个时候就需要我们做拉伸活动，减少乳酸堆积，缓解肌肉酸胀。

      今天橘子皮给大家介绍几种拉伸活动，大家以后在打完乒乓球之后，可以自己进行拉伸活动哦！
1：拉伸三角肌前束

2：拉伸三角肌后束

3：大腿后侧肌群

4：小腿三头肌

以上是橘子皮每次打完乒乓球之后必做的拉伸活动。另外再给大家介绍一种拉伸胳膊的方法：右臂伸直于胸前，掌跟在上，五指朝下，左手握住除拇指外的四指，慢慢向后压四指，力度以自己能承受住为准。当然还有其他的拉伸方法，大家可以根据自己的情况灵活运用这些拉伸方法。此外除拉伸活动外，大家一定不要忘记一点就是运动中和运动后的补水，运动中补水使水不断进入到人体内，使人体内血容量在不发生太大变化之时，使人体内环境保持稳定，也可以不增加人体内肠胃和心脏的负担；运动后补水应平缓且多次，饮水速度尽量保持平缓，再间歇式的分次使用，这样才能让心脏充分地‘有序地吸收水分。

这些都是橘子皮自己的日常经验，仅供大家参考哦！