秋冬季节跑步的注意事项

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   俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。秋冬季节跑步好处多毫无疑问，它能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力等，同时对意志力的提高也有功效。

   在生活中我们经常看到一些马拉松选手到了后半程就开始掉速了，其中重要的一点是耐力素质储备不足。然而秋冬季节是耐力储备的最佳时机。但秋冬季节跑步也是最容易受伤的，因此了解一些秋冬季节跑步注意事项的科普知识就非常有必要。

一、选择跑步时间

   秋冬季节早晚温差比较大，气温也比较低，跑完后身体会迅速降温，容易导致感冒，因此，跑步时间尽量选择在白天，最好的时间段是在下午。另外，晚上跑步的话还存在一定的风险，特别是女性跑友。

二、增加热身时间

   由于秋冬季节温度较低，在跑步之前至少需要进行20-30分钟的热身活动，让身体彻底热起来，才能开始进行跑步活动。

三、提升保暖意识

   提升保暖意识，防止冻伤，例如准备一顶帽子，保护头部和耳朵；准备一双手套，手部最容易着凉，手套不仅可以保护手不被冻伤，还可以用来擦汗，避免运动后出汗着凉；从衣服来说，最里面建议穿一些吸湿速干的衣服，避免穿纯棉的衣服，因为被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。第二层要穿抓绒衣服，最外面要穿抗风的衣服，但不要穿太多的衣服。同时，在跑步时不可能把脸部全都包裹起来，总会有暴露在外的部分，因此要做好防寒措施，建议每次跑步前，涂抹润肤露，减少寒风对脸部的伤害。

四、跑后尽快除寒

   跑完后的保暖工作，一样很重要，因为在运动后，身体不可能马上得到恢复，可能还处于持续出汗，毛孔放大的状态，应注意跑后的驱寒和保暖，建议穿搭棉质含量更高的服饰，保暖御寒。