瑜伽--减轻与压力相关的生理指标

sunzhongguang

瑜伽--减轻与压力相关的生理指标

                                                              

    随着生活和工作节奏的加快，越来越多的人表现出亚历山大和焦虑，这种情况在心理学上可以理解为“应激”反应，这种持续的 “应激”反应可能与焦虑和抑郁等精神疾病的发病有关。瑜伽的精髓旨在实现心灵，身体和精神的联合，并且近年来成为中西方文化中压力管理的一种形式。那么瑜伽对压力管理的效果如何呢？Michaela C. Pascoe在2017年9月Psychoneuroendocrinology杂志上发表了一篇关于瑜伽的META分析文章，题目叫做Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis（https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.08.008）。

                                                                                            

    瑜伽和其他基于压力减轻的方式对于压力管理越来越受欢迎; 然而，这些实践对应激反应性的神经生物学作用尚不清楚。调查这种做法的影响的许多研究未能包括一个主动控制组。鉴于人们选择这种干预措施作为一种自我管理的形式，确定其有效性是重要的。因此，因此，我们的目标是在随机对照试验中进行荟萃分析，调查包括瑜伽对应激反应的影响。

    荟萃分析中包括了42项研究。作者评估了以下指标：心率[HR]、血压、心率变异性 [HRV]、平均动脉压、炎症指标（C-反应蛋白[CRP]白细胞介素6 [IL-6]，白介素8 [IL-8]）、HPA轴激活（包括皮质醇）、空腹血糖（FBG）。

    结果：经常做瑜伽似乎可以减少早晨和晚的唾液中的皮质醇，可以防止压力相关的精神疾病的发展。

         经常做瑜伽似乎并不影响CRP或IL-8水平，需要进一步研究以更好地了解潜在的影响。

         经常做瑜伽可减少血压，还可降低胆固醇和低密度脂蛋白，并不影响甘油三酯和高密度脂蛋白。具有一定的心血管效应。

         经常做瑜伽可以增加HPA轴激活，可能增加压力反射敏感性。

    结论：虽然瑜伽练习已经成为压力管理的流行方法，但其神经生物学基础尚不清楚。这是第一个荟萃分析的随机对照试验。表明瑜伽似乎对生理应激产生抑制效果，这表现在降低皮质醇，血压和降低的细胞因子水平。瑜伽似乎与人体交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺系统的改善调节有关。

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