从供能角度谈200米怎么训练才能跑得快

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   一、 200 m 项目的供能特点
    世界优秀男子短跑运动员的200 m 成绩约为20~22s 之间，当前世界纪录创造者博尔特的成绩是19.19 s。根据能量统一体理论，200 m 各能量系统所占比例为，ATP-CP 和LA（乳酸能系统）占98%，LA 和有氧系统占2%[1]。可见，磷酸原系统和乳酸能系统在200 m 项目中供能比例相当，整个过程中，若磷酸原系统提供8s 的能量供应，其余12 s 为乳酸能系统供能。乳酸能系统是糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中再合成ATP 的能量系统，即糖酵解。人体骨骼肌中肌糖原含量约为50~90 mmol/kg 湿肌重，据此计算的乳酸能系统供能的最大容量约为962 J/kg 体重，其最大供能速率为29.3 J/kg.s，供能持续时间为33 s 左右。在20s 以内的高强度运动，主要由ATP-CP 系统供能；在30-60s 之间大强度运动时，糖酵解供能是主要的；而有氧代谢供能和运动时间成正比。因此，200 m 项目仍需着重发展磷酸元系统供能能力，增加CP 储备，增加磷酸原系统供能、同时降低糖酵解供能比例是提高200 m 运动成绩的关键。


二、训练方法
    根据200 m 跑的供能特点，训练应着重发展ATP-CP 系统的供能能力，提高ATP-CP 系统在整体供能中所占比例，同时亦应提高200 m 跑运动员无氧糖酵解供能能力，糖酵解供能占200 m 全程供能约60%左右，为最后冲刺提供能力支持和保障。乳酸能系统的训练主要是提高肌肉内糖原无氧酵解的能力，缓冲乳酸的能力和机体耐受乳酸的能力。200 m-400 m 之间的运动距离缺氧最严重，而且随着距离的增加氧债就越高，特别到400 m 时，氧债为8 119 ml[6]。所以通过改善技术符合力学特点、提高肢体的协调能力和合理有序的节奏，能够最大限度的利用无氧糖酵解释放的能量，降低乳酸供能系统的消耗率，延长乳酸供能的使用时间。200m 训练涉及到两个供能系统的平衡提高，采用100 m 最大速度训练提高磷酸原系统供能能力，采用250 m 训练提高糖酵解供能及机体乳酸耐受力是常用的方法。100m 的其他辅助训练措施同时适应200 m。详可参见100米项目训练方法