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相关数据显示，大多数跑者选择跑步的时间多集中在两个时段：早上7-10点和晚上6-9点。对跑者而言，夜跑从以前的时尚健身方式已经逐渐过渡到一种跑步形态。无论在哪里，也无论季节，夜跑与白天跑的差异始终是存在的。然而，对于城市和农村郊野的跑者，夜跑的讲究也是不一样的。今天我们简要梳理一下，夜跑该注意些什么。 1、安全第一 无论怎么跑，跟谁跑，在哪里跑，一个夜跑者必须始终把安全放在首位，不能确保安全，万事都没有意义。因此，不管日常训练，还是在比赛中，思想上的高度重视和充分准备，总是没错的。夜跑在一定程度上是危险的，永远需要跑者始终有备选方案：当出现意外，我立即应寻求谁的帮助？我自己如何紧急应对？ 2、不戴耳机 有人说戴耳机跑步可以放松，缓解疲劳。但对于夜跑者来说，即便是在封闭式操场跑步，也不建议夜跑时戴耳机。人的耳朵是做什么的？绝非摆设，何况在夜晚，视线总会有干扰。因为人的反应、判断和体能在一天的学习或工作之后总体呈现下降趋势，如果你再戴一个耳机，当危险来临，人就失去了一道非常关键的预警。 3、手机必备 手机，带而不用，而且随身携带。当然，需要做好必要的防护，比如防雨水，防汗水。随身携带，但不接听和收发短信微信，备用就好。当发生危险，你要保证自己立即能拿出手机求助，手机随时能有充足的电量确保使用无忧。 4、头灯照明 如果你判断天气不好，或者进入冬季天黑得早，或者需要长时间在夜晚跑步，那么头灯必须是标配。选择质量轻、续航长、高流明的头灯。头灯能解放双手，确保视野。当然，如果是用电池的，最好自己随身携带一些新电池备用。如果头灯体积小质量轻，也可以多备一个。此外，学会利用头灯也很重要，比如越野赛中，有的选手腰间还多一个头灯，可以负责照近处，头上的负责照远处，可以让跑又快又安全。另外，头灯有多种模式，除了近光远光，还有报警模式，红外模式。什么情况下使用什么模式，自己平时要磨合，以免出了问题后，乱了阵脚。 5、反光装备 如果是去野外越野比赛或训练，那么头灯是必须的，这几乎所有跑者都知晓的。但反光设备也是需要的。比如反光背心，或者穿带有反光条的外套、衣服和鞋等，有的帽子后面也有反光条。 6、别空腹跑 上班族到家往往六七点了，如果吃饭，得必须休息一两个小时才能跑，这样会耽误时间，或惰性太强，夜跑泡汤；如果不吃，估计饥肠辘辘。建议吃一两根香蕉，喝适当的水，再去跑步。腰包也可以备两颗糖，如果跑得长，也可以备好能量胶，防不时之需。此外，容易低血糖的人要格外留神，夜跑强度要缓，别空腹跑。
7、路线选择
夜跑就不适合探索新路线，尽量不去不熟悉的场地跑步。选择光线好、相对平整的路面跑步，路线最好是自己熟悉的或手机里提前备好轨迹图的。什么是合适的夜跑路线，那就是没跑之前自己心里有数，跑起来很有安全感的路线。 8、女性结伴 女性在一定条件是弱势群体，最近几年，国内外夜跑出事的，绝大多数是女性跑者。女性跑者爱美，怕日光，一般比较喜欢夜跑，但建议最好结伴夜跑。如果无法结伴，那就去操场这样灯光明亮、锻炼人群集中的场合跑步。女性单独夜跑，最好不要在固定时间跑固定的路线，总之要多一些提防之心，多一些防范之举。 9、备急救毯 如果在冬季或在山里越野比赛夜跑，最好携带急救毯。因为夜间温度低，一跑容易出汗，如果遇到意外，很容易出现失温。这是大禁忌，很危险，如果没急救毯，可真要命了。 10、强度适中 夜跑强度不易太大，势必搞得很兴奋，怕影响睡眠和休息。什么强度算适中，这个主要靠自己的感觉去定。一般不要影响晚上休息和第二天学习与工作为好。 11、地区差异 眼下是冬季，北方陷入严寒，南方还温暖，有的地方甚至还很热。对北方夜跑族而言，比如夜跑会遇到冰雪问题，从而涉及选择什么样的鞋和装备，但这一点，南方同学就没有这个担忧。还要注意部分北方城市有雾霾的现象，雾霾是比夜跑安全还要命的话题，冬季夜晚的雾霾指数往往要高过白天。如果有条件，可以去有空气净化设备的健身房跑一下跑步机。 12、季节变化 夏季的白天长，因此，夜跑是不错的选择，视线较好，温度相对较高，湿度较大，跑者没有理由不喜欢。但夏季夜跑的用水量也比较大，如果运动时间长，还要考虑补盐等问题。而冬季来临，白天短夜晚长，多数跑者就会遇到视线问题，从而要考虑更换跑步场地。另外，冬季温湿度低，如果跑的强度不特别大，人的出汗量较小，补水的问题几乎不是障碍。 13、服装选择 春秋季，气温较低，一跑就出汗，一停却有风，小风一吹容易感冒，因此春秋天跑步还考虑带一件皮肤风衣；夏季汗多，夜跑者选择跑鞋和袜子要考虑排汗；冬季的夜跑者，要考虑保暖，既不能穿太多，也不能穿太少，特别严寒时还要考虑分层穿着，必要时还要穿防风夹克等。
注：文章来源于比戈跑步学院，略有改动，图片来源于网络。 | 
发表于 2016-12-14 11:30:40
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发表于 2016-12-15 13:57:46