休息的确是为了走更长远的路，给你一个休息时间表！

来章琦

转自：康复医学书籍

有位跑者上周跑了100公里之后来看诊，她表示过两周还要参加一个马拉松比赛，我问他上周100公里跑了多久？她说：12个小时，然后，我问她说：你知道经过这样的比赛后，要休息多久身体才会完全恢复吗？



休息的确是为了走更长远的路，但对于长距离跑步选手来说，休息是为了“能”走更长远的路，很多令人傻眼的失败例子，除了训练无效之外，训练过度是最常见的现象了，例如跑的距离太长，例如：超马，或者赛事安排的太频繁，一个接着一个，没有给身体休息的时间，例如：周周马～


但是，仍然有跑者表示这个表格有点复杂，因此，在此推荐给大家一个更简单方法，我称为“恢复时间查表法”（出自The athlete’s guide to recovery 这本书），只需要两个参数，就是「比赛的距离」和「完赛时间」，就可以查出推算出来的“恢复所需时间长短”喔。

表格如下：

举个例子：如果你跑了一个半马，花了一个半小时完赛，那需要多久的时间恢复呢？如果你的恢复速度很快，那么最短就是6天，如果你的恢复速度很慢，那么就需要9天。

再举个例子来说：如果你跑了一个超马，花了12个小时完赛，那么需要多久的时间恢复呢？如果你的恢复速度很快，那么最短就是48天，如果你的恢复速度很慢，那么就需要72天。



希望分享这两个表格能够帮助到各位跑友，不要再把跑马的数量当作炫耀的指标，不要无止尽的拼命乱跑，不要随便的挥霍自己的身体，不要轻易的把自己的身体弄坏然后送到医院来了啦～

adejiang

好资源

来章琦

adejiang 发表于 2016-12-6 21:20
好资源

胡子西

做这个表格的人想法很好，虽然具体情况要具体分析，但安全第一绝对没错。