日常生活中的这些动作，竟然在加速你的关节退化...

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对于膝关节疼痛的患者，在医院听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了...

事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。

据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。

所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成，日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。

我们以一个体重50公斤的人举例：

　　当他骑自行车时

　　股骨—胫骨关节承受了60公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重是25公斤;

　　走路时

　　股骨—胫骨关节承受了150公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重是25 公斤;

　　上楼时

　　股骨—胫骨关节承受了 190公斤的重量，

　　髌骨―股骨关节的承重是165公斤;

　　下楼时

　　股骨—胫骨关节承受了215公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重是250公斤;

　　跑步时

　　股骨—胫骨关节承受了225公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重却是350公斤;

　　更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作

　　股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。

出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生(骨刺)的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。

日常生活中我们该如何保养我们的膝关节？

1、蹲、跪、坐矮板凳这三点一定要避免

有些膝关节炎的患者，尤其是女性，很多人有蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事的习惯。这3个习惯因为对膝关节的伤害非常大，所以一定要避免。

2、选择一项适合自己的运动

骑车一来可以强化大腿的肌力(大腿强壮，膝盖就跟着强壮)，二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。

游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。

小结：虽然我们不能从根本上纠正膝关节的退化，但是如果保养得当，我们完全可以减缓膝关节退化的速度。所以，骨事汇提示大家要及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。

来源：东方网

piaoguo

有没有关于膝关节屈曲角度与受力之间的对应关系表？

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piaoguo 发表于 2016-10-6 15:58
有没有关于膝关节屈曲角度与受力之间的对应关系表？

有的，以前见过，我找找看