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作者：戈允申 复旦大学附属华山医院 运动医学科 来源：运动医学戈大夫(sportsmedicine)
在准备学习肌内贴贴扎前，我们需要了解以下一些事。
四大功效： 1、软组织急性损伤消肿止痛：通过增加血液与淋巴循环，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改善原本的浮肿或内出血，使组织压下降并减轻疼痛及不适感，降低炎症反应。 2、放松和保护受伤的组织：对于受伤的软组织，能减缓肌肉紧绷或痉挛状态，起到适度放松被贴扎的肌肉与局部筋膜，缓解运动中受损组织的牵拉。 3、支持和加强软组织：针对运动中使用的主要肌群贴扎，贴布可协助肌肉收缩，增加肌肉表现。 4、 促进组织愈合：肌内贴可以增加局部循环代谢，缓解炎症，外固定损伤的软组织，免受牵拉伤害。针对修复中的组织纤维及成熟的瘢痕组织，可以给予局部一定的伸展张力，减少胶原纤维增生以及纤维不规则的排列。
在比赛中，不同颜色的贴布，各有什么区别吗？ 其实不同颜色的贴布并没有本质区别，弹性拉力和用法都一样。鲜艳的颜色在比赛中，或许可以唤起运动员的兴奋。像游泳、跳水这类水中运动，也可以使用肌内贴，但是贴布质量需要过硬，可以抗水波冲击不致脱落。跳水由于注重动作画面美观性，一般都会选择接近于皮肤颜色的贴布，以致不影响裁判员的观察。普通运动爱好者，完全可以根据自己喜好来选择贴布的颜色。但是贴布本身的 质量还需要再一次引起我们重视。
我们在运动中难免会受到损伤，或者你需要增强部分肌肉的表现能力，因此很多业余运动爱者对于肌内贴产生浓厚的兴趣。大家在学习和使用肌内贴时，需要注意以下几点： 1、贴布背胶质量要好：贴布的质量一部分取决于带粘性的背胶，即要固定牢固不容易脱落，又不能诱发皮肤过敏。我曾经自己试用过一些贴布，只是简单的贴附就造成了局部皮肤发红，过敏，如果是运动中大量出汗后可能问题会更加严重。 2、贴布弹性及织物：建议使用140%左右的接近于正常皮肤拉力的贴布，可以达到比较好的表现力，弹力方向两端延伸即可，不建议使用多向的。贴布的织物面需要比较透气的材质，可以帮助运动中皮肤排汗。 3、需要掌握基本的局部解剖学知识：我们常看到运动员在不同部位使用不同形状的贴布，这个是有原因的，因为贴扎时我们需要根据肌肉起止点以及软组织走行向和不同的贴扎需求来设计方法，而不是随意的贴，同时还要注意贴扎时所有的张力。所以须学习一些基本的解剖学知识。 4、局部皮肤的处理：贴扎部位最好进行一些处理，比如剔除毛发，用酒精擦拭清理局部油脂等，这样可以使用贴布固定更加牢固 5、不宜贴扎过久：运动后应立即去除贴布，以防细菌增生引起皮肤感染或者过敏。 Tips： 简单的贴扎技术普通人很容易学会，可以起到预防肌筋膜以及肌肉的损伤。然而如果有伤病的处理，需要更高级的贴扎技术，建议在专业医生的指导下进行。 肌内贴是一种非常好的方法，但是同样也有它的局限性，并不是万能的。它不能替代其它某些特殊防护，诸如硬质护具和白贴的固定功能。有些运动损伤仍然需要配合一些康复理疗的手段。如果发生运动损伤，在无法判断严重程序的情况下，我还是建议您去医院就诊，咨询专业的医生。
贴扎前我需要哪些准备工具： 首先我们需要准备一卷肌内贴布。当然现在市面上在售的种类非常多，至于谁好谁坏这里实在不方便评说，大家心里有数就行。
我们还需要一把胶布专用的剪刀，可以防止残胶的粘着，使剪裁更方便。再准备一瓶酒精喷雾或者酒精棉球，贴布前用于擦拭皮肤上面的油脂，这样粘贴会更加牢固。
如果毛发过长，最好再准备一把剃毛刀，先剃除毛发后进行贴扎。粘贴更牢固不易脱落，取下贴布时也不会太痛。
肌内贴使用的常见问题 如果运动中防护，运动后必需取掉，因为汗水会滋生细菌。好的肌内贴布一般都能防水，所以不用担心水中使用或者出汗。而如果是针对疾病治疗，只要不出汗太多，一般可以贴上2-3天左右。 质量好的背胶很少引起过敏。但是如果出现红肿等过敏性反应，建议立刻停止使用。待过敏区域缓解后，更换品质好点的贴布再尝试。也可以先剪一小块贴布，贴于前臂内侧观察是否会有过敏反应，再决定是否使用。 如果有部分贴布掀起，可以用剪刀剪去掀起的部分即可，通常边缘小区域不影响效果。当然我们需要引起重视的是，如果掀起比较多，或者贴布比较不平整，有可能是没有很好的掌握贴扎技术，影响效果，需要更换贴布重新操作。
肌内贴的贴法科普 【专业术语】 1. 锚点Anchor：指贴扎起始端，为最先固定点。 2. 尾端Tail：指固定端贴妥后，远离固定端向外延伸的一端，或称尾端； 3. 拉伸方向：指锚固定后，尾端继续延展贴扎的方向； 4. 回缩方向：指贴布“尾”向“锚”弹性回缩的方向； 5. 自然拉力：指对贴布不施加任何外加拉力或仅施加<10%的拉力。通常用于淋巴消肿贴布0-10%的拉力，肌肉贴布10%。初学者开始应用时，一般采用自然拉力。 6. 中度拉力：指对贴布施加10-30%的拉力。一般来讲，筋膜矫正10-20%，软组织支持20-30%，瘢痕塑形30%。 7. 极限拉力：指对贴布施加超过30%的拉力。一般用于关节固定矫正。
【常用肌内贴剪裁形状】 1. I型：通常使用5cm宽的贴布就不需要不剪裁。当固定好锚点后，其余贴布均朝同一方向回缩。此时贴布对于软组织提供唯一方向牵引力，可作为放松筋膜、促进肌肉收缩及支持软组织等应用。但当锚点变为贴布中点时，两端贴布发生一个向中间方向回缩的力，此时可针对痛点进行治疗，通常选择较大的拉力贴扎。
2. X型：贴布两端对半裁剪，中间不裁剪，四个分支的尾端贴布回缩朝向中间的锚，此时可促进锚位置的血液循环及新陈代谢，起到止痛的效果，也称为“痛点提高贴布”。
3. Y型：贴布一端正中裁剪开，另一端不裁剪。此时两分支尾端贴布的长度及夹角会影响回缩向固定端的回缩分离。该型贴布适用于放松肌肉及筋膜，促进协同肌收缩。
4. 爪型：多用于消肿，也称淋巴贴布。将贴布一端剪裁为多支分支，借由较多分支贴布牵动皮肤，将组织液引导向最近的淋巴结，用于消除肿胀，促进淋巴液、血液循环。尾端贴布需包覆水肿的肢体或局部，同时可以多路重叠成网状贴扎，强化引流效果。
下图中原点为“锚”，另一端（两端）则是“尾”，箭头所指方向即为“回缩方向”，而拉力则是你想要拉长的长度。在贴扎时，需先确定好锚的位置在进行贴扎。此外，贴扎时不同的摆位以及不同程度的拉力对效果也会有很大的影响。
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发表于 2016-9-7 17:37:14
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发表于 2016-9-7 21:25:47
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