前交叉韧带损伤的预防

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前交叉韧带是维持膝关节稳定的重要韧带，在足球、篮球等剧烈运动中极易损伤，包括欧文、罗纳尔多这些球星在内的很多运动员都未能幸免于难。随着我国体育事业的发展，全民健身、全民运动已成为一种时尚和热潮，前交叉韧带损伤这类过去的“运动员职业病”逐渐在普通人群中流行起来，成为危害人们健康的又一杀手。大多数的前交叉韧带损伤是非接触性损伤，是可以预防的。

1.    落地动作技术训练

落地时膝关节不稳，位置不正确会造成前交叉韧带损伤，因此，训练落地时正确的技术动作是预防损伤的关键。

2.    下肢快速伸缩复合训练

3.    平衡训练

4.    下肢力量训练

加强大腿后侧的腘绳肌（主要是腘绳肌三束肌肉中的股二头肌）,臀肌、小腿后侧的

腓肠肌的肌肉力量训练、使之与大腿前方的股四头肌产生有效的对抗，使膝关节稳定性加强

5.    损伤教育

增加对前交叉韧带损伤的认识，改进运动中错误动作，能有效预防损伤。此外，在运动过程中有意识的避免疲劳运动。

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膝关节韧带损伤比较常见，手术治疗技术也很成熟，术后的康复措施对功能的恢复很关键，多多分享好的康复方法。