心理素质对提高运动成绩的作用

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  运动员在准备比赛时，需要进行长时间的身体和技术训练，但是运动员的心理状况如何，比赛的心理准备怎样，运动员和教练员应该做些什么样的心理练习，比赛时的心理状况是否确实很重要，这些都是人们非常关心的问题。毫无疑问，对优秀运动员来说，由于运动成绩已经达到很高的水平，所以人们对他们的期待值也非常高。这意味着，他们必须在内心承受很大的心理负荷，这也许是比赛胜利和失败之间的关键差异。
  当今竞技体育比赛胜负之间的差异已经非常微小，运动员需要在心理上占据优势才能获得胜利，心理技巧决定了运动员最终的胜负。大部分运动员认为，他们成功的90%是基于心理能力，之所以这样说，是因为他们的身体和技术训练已经非常完美。如果运动员的身体和技术训练还没有达到要求，谈论心理技巧训练是毫无意义的。在没有完成身体训练的情况下而集中于心理能力训练要比没有进行心理训练而完成身体训练的比赛成绩更糟。如下六个方面是运动员在准备比赛时，需要掌握的重要心理技巧，这些技巧简单、实用而且方便，运动员可以利用这些技巧提高比赛成绩。高水平比赛所需要的心理条件不可能一蹴而就，明智的方法是每次练习某一个方面或某一个技巧，并将该技巧加入到训练中，然后再练习另外一个技巧。

1．自信
  自信有三个特征：重塑形象、自我暗示和坚定。
  重塑形象是一种认知技巧，运动员利用该技巧有意识地在不利情况下识别机会。它可以使人奋进，坚定立场并在危机关头寻找需要的力量，这种对情景的重新定位可以让运动员保持积极的态度，并在不同情景中寻找积极的因素。
  自我暗示的概念非常简单，你不可能不理会别人对自己比赛成绩的不良评价，消极信息的产生可能会以不良的方式影响比赛结果，如何调整心态，就需要进行心理自我暗示。
  坚定信念是一种积极的自我暗示，它使运动员坚持自己的立场。把这种坚定的信念记录下来并用语言表述出来，这些语言要清楚描述所要寻找的行为、感受和达到的目标。如下是一些指导原则：
1）用现在时态简单描述所希望的行为方式；
2）使用2~3句话来反映在不同阶段需要努力奋斗的目标；
3）这些表述所带来的身体感受非常重要，牢记，坚定的信念要对自己有所冲击；
4）经常默念这些语句；
5）想像这些表述的作用。


2．积极的意识行为
  有三个步骤控制着内心变化并使你对外界的变化做出调整：
1）摆脱自己的思想、感受和身体，退一步并观察内心发生什么变化，观察自己是如何感受身体和情绪上的变化。
2）激活意志，选择所需要的心理技巧平衡或集中自己的思想。
3）采取行动或运用某个技巧，也许是深呼吸、想像、积极的态度或重新定位来支持自己的选择。


3．精力的合理分配
  在高水平比赛中，学会调整自己的生理水平十分必要。优秀选手将这种身体技巧作为早期训练不可缺少的一部分，而用相同的方法分配自己的精力也相当重要。
要了解心理唤醒水平，如果心理唤醒水平过高，就需要使用某种技巧降低心理活动的水平。有些运动员利用集中注意力的方法降低心理活动水平。当吸气时，查看一下身体肌肉的紧张程度。当呼气时，把注意力集中方法与坚定的信念结合可以使运动员迅速进入更平静的心理状态。像所有其它技巧一样，这种方法需要多次练习，才能保持住。学习控制心理活动水平将有助于运动员准备重要的比赛。


4．注意力技巧
  运动员需要有计划地应付分心，分心对运动成绩非常不利。分心使注意力水平降低并导致比赛成绩下降。对此进行规划的原因是，运动员已经非常清楚在比赛中有可能出现分心的现象。一旦确定了比赛分心，重要的是采取某种策略或集中注意力的方法，以便达到最佳效果，减少分心，完成比赛任务。如下是改善注意力的一些方法：
1）设计方案：如果可以排除分心，关上门和电视机去做。
2）制定某种策略方法：有意识，做出选择和行动。
3）有某种克服分心的计划，利用自我暗示保持注意力集中。
4）有一系列技巧：当出现分心时，立刻集中注意力。


5．想像力
  爱因斯坦曾说，“想像力比知识更重要”。1984年奥运会跳水金牌获得者伯尼尔曾经非常有效地使用了想像力。她说：“我总是在头脑中想像跳水，晚上睡觉前，也这样做，开始时，面向前，就如同在奥运会上实际做的动作，我想像的任何事情都像是实际发生的，我看到自己穿着相同的游泳衣站在跳台上，任何事情都是相同的。如果跳水动作有误，回来后我会在头脑中重新回顾一遍，这需要花费数小时进行完整的想像，但对我来说，这比一次训练课更好。有时，我会一天进行5次想像练习，想像自己在跳台上，将每一动作练习数次”。
想像力除用来进行心理演练外，还可以作为一种放松工具。它可以帮助运动员保持注意力集中，排除分心。它是一个有效的激励工具。
相信想像力，它是一个非常有力的工具。牢记，想像力可以为你服务。有规律地进行练习想像力是一个能显著提高成绩的技巧。
  作为一名教练员，运动员做心理准备的重点是树立自信心，如果教练员认真思考，那么在奥运会前3个月、3周、3天、3个小时、3分钟时，什么样的事情最至关重要，毫无疑问是树立运动员的信心。
  教练员可以在很大程度上帮助运动员对未来进行憧憬，让运动员保持冷静并在头脑中印有美好的图像，帮助运动员这样做，因为从根本上说，我们所做的就是为了塑造人。而在比赛的情况下，很难做到这一切，因为比赛创造出的是一个非常热烈的场面，而这种场景对人们造成了很大压力，许多与运动员有密切接触的人不能很好地应付比赛，如父母和朋友等。因为他们不知道如何应付，当所有的热情全部涌现出来时，他们会说愚蠢的话，做出愚蠢的举动。所以，我们需要用某种方法来教授运动员获取现实的憧憬或真实要发生的东西。
有时，运动员在比赛前有恐惧感，这是因为他们担心失败，或者他们的样子很愚蠢和拘束，电视机前聪明的观众会感受到运动员的心理活动并希望运动员做得最好。也许很久之后，人们会忘记运动员的比赛成绩，但却能记住他们在比赛中的拼搏和个性，既然人们能记住，所以你就应该让运动员做得像冠军一样。

转自中国运动网

{五洲管道}

不服不行，楼主就是有水平

来章琦

学群鸣

不看不知道，看了才知道，好帖













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