糖尿病患者在太极拳运动的注意事项 - 运动健康网

太极拳是广大健身爱好者喜爱的健身项目。太极拳以其悠久的历史、深厚的文化底蕴成为了国内大小城市公园里的热门。众所周知，运动能够改善人的体质和精神状态，对于糖尿病患者来说，更有利于控制血糖，减少对药物依赖的程度，而且能够改善糖尿病患者的平衡与下肢力量。近年来，国内外的一系列研究表明每周练习一段时间的太极拳有助于2型糖尿病及其并发症的治疗，对血糖、血脂、神经系统、身体素质和社会适应功能均有改善作用。

既然太极拳有这么多的益处，但是对于咱们患有糖尿病的朋友来说，也并非如此简单，接下来简单跟大家聊一聊糖尿病患者在糖尿病运动中的注意事项。

并不是所有的糖尿病人都可以参加运动，在运动前相关的医学检查是必要的，这些检查应该定期反复做，用以判定运动疗效。根据美国糖尿病协会(ADA)实践认为，有以下并发症和疾病的患者不适宜采用运动疗法包括：急性感染、糖尿病肾病、重症心脑血管病、糖尿病增殖期视网膜病变、空腹血糖立位低血压、足溃疡、植物神经障碍、糖尿病性胃肠症、运动中呼吸费力头晕、运动后疲劳恢复不良等．

选择合适的运动时闯，应该与饮食、药物等治疗相互协调，从抑制餐后血糖上升的目的出发，餐后1-2小时进行运动有效。有研究表明降糖作用最佳是在餐后90分钟进行运动，60 分钟次之。在餐后进行运动对应该尽量避开降糖药物作用高峰期，以兔发生低血糖。

一般以每周3-6次为宜，依具体运动量而定。一般认为长期坚持太极拳运动，对身体各方面素质的提高更为有益。研究发现，2型糖尿病患者如果运动时间间隔超过3-4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，则运动效果及累积作用就会减少，起不到有效的疗效。

　有研究表明，24式太极拳运动心率区间大部分是在110-134 次/分钟，属于中等强度的有氧运动，这个强度对于中老年人来说相当于他们运动强度的50-80%，非常适合于中老年人练习。研究表明，糖尿病患者有效降血糖的运动持续时间一般为每次30分钟以上。进行太极拳运动应包括三个部分：热身活动、太极拳的单个动作或套路练习、放松运动，应从最初的5-10分钟随着个人对运动的逐步适应增加而达到有效运动时间。

对于膝关节病或有糖尿病足的朋友们，要注意了。进行太极拳相对于行走而言，太极拳运动时，髋膝踝关节要承受更大的冠状面应力和剪切力。近期一项研究认为，在进行太极拳时需要将膝关节置于半屈位，这样导致了更高的膝关节应力和损伤几率。另一项研究发现，大概15%的患者在经历3-6个月太极拳运动后会出现膝关节损伤。所以，在进行太极拳运动时，一定要量力而行。如果自己在进行运动后出现膝关节的明显不适，需要及时休息。同时，在进行运动的时候，注意控制时间，不要过长时间的将膝关节处于半蹲位。

综上所述，对于热爱太极拳运动的朋友们，一定要按照科学的方法进行运动，这样才能既有效又避免不必要的损伤。